. Beyaz ekmek ve makarna gibi en basit karbonhidrat , yeme durdurmak . Beyaz un ve şeker içeren gıdalar geri kesti. Trans yağ alımını azaltmak için kızartılmış yiyecekleri yemekten kaçının .
2
diyet daha fazla yüksek proteinli gıdalar ve taze sebze dahil . Balık, tavuk , yumurta ve protein büyük kaynaklarıdır birkaç gıdalardır .
3
aerobik egzersiz başlayın . Tempolu yürüyüş , koşu , bisiklet ve yüzme gibi aerobik egzersiz o bölgede kas tonusu geliştirmeyi amaçlayan ab egzersizleri dahakarın bölgesinde fazla yağ yakmak .
4
bol su içiniz . Su egzersiz yaparken yağmetabolizması dahil olmak üzere tümvücut süreçleri , yandı .
5
, gecelik ideal yedi sekiz saat uyku bol olsun yardımcı olur . Yetersiz uyku mide dolu olduğundabeyin sinyalleri leptin denilen bir vücut kimyasal,üretimini azaltır . Sinyal gönderiliyor değilse , artan karın yağ neden olabilir ki, daha yerim.
6
stres seviyesini azaltın . Bu sizin iş yükü azalan ya da sadece bir spa gitmek ya da meditasyon için haftada bir gün alarak anlamına gelebilir . Yüksek stres seviyeleri daha kortizol hormonu vücutta üretilen neden ve kortizol karın yağüretimine yol açar.