bir zaman bağlı hedefi oluşturma kaybetme için yolda iyi olacak . Sağlıklı kilo kaybıönerilen maksimum hızı haftada 2 £ olduğunu. Kilo kaybı hedefi £ 18 olduğu için , bu dokuz haftalık bir süre içindekilo kaybı yaymak gerekir .
2
kalori açığı hesaplayın demektir . Bu haftada 1 £ kaybetmek için günde ( Eğer tüketmek 500'den fazla kalori harcamak anlamında) 500 kalori bir kalori açığı alır . Haftada 2 £ kaybetmek için, 1.000 kalori bir kalori açığı gerekir . Eğer mevcut ağırlığı korumak gerekir kaç kalori belirlemek için bir kalori hesap makinesi kullanın . Sen calorieneedscalculator.com gibi iyi bir online hesap makineleri bulabilirsiniz . Kilonuzu korumak için gereken kalorisayısından 1000 çıkarın. Ortaya çıkan sayı günlük yemek ve hala her hafta 2 £ kaybedebilir kalorisayısını temsil eder.
3
bir dergide beslenme alışkanlıkları kaydedin . Eğer yemek ve hala haftada 2 £ kaybedebilir kalorisayısını yansıtmak için diyet değiştirmek için bu bilgileri kullanabilirsiniz . Lif ve gibi yapraklı sebzeler , baklagiller , meyve ve kompleks karbonhidrat gibi besinlerin yüksek olan gıdalar yiyin . Ayrıca , kümes hayvanları , balık , meyve ve az yağlı süt gibi yağsız protein içeren gıdalar tüketmek . Beslenme etiketlerini kontrol ederek kalori alımını miktarda kalmak .
4 günlük bazda
Egzersiz . Daha aktif , sen yanmakdaha fazla kalori ve kaybedersinizdaha ağırlık . Basketbol oynamak ya da iyi bir aerobik egzersiz için bisiklet gitmek , yüzmek , koşmak . Günlük su en az 3 litre su içiniz . Bu sıvıları doldurmak ve gıda ile doldurmak için cazip gibi değil yani midenize doldurmak yardımcı olacaktır .