az kalori tüketin
ve diyet " abur cubur " azaltmak
. Eğer egzersiz bir gün 2000 kalori yakmak Örneğin , kilo için günde 1.200 1.800 kalori arasında yemelisiniz .
2
gibi yağsız sığır eti gibi besin açısından zengin sağlıklı gıdalar yiyin , meyve , sebze , tavuk göğsü ve tam tahıllar . Şeker oranı yüksek gıdalar , doymuş yağ ve sodyum kaçının. Nedeniyle aşırı açlık yanlışlıkla aşırı yemek yeme önlemek için değil, 1-3 büyük öğün yerine, öğün her iki-üç saat daha küçük porsiyon yiyin .
3
geçenler gibi boş kalori sıvı , içme azaltın bira , soda ve yapay meyve suyu buldu. De boş kalori olarak bilinen sıvı kalori , bir "tam " hissi , teşvik ve hızlı bir şekildegün boyunca eklemek yok . Gün boyunca bol su tüketin . Ulusal Akademileri TıpEnstitüsü, erkekler 125 oz tüketmek gerektiğini belirtiyor . gün ve kadınların başına su 91 oz tüketmeliyiz . günlük su .
4
aşırı vücut yağ yakmak için kardiyovasküler egzersiz en az 30 dakika , haftada yedi gün gerçekleştirin . Kardiyovasküler egzersizler yürüyüş , koşu , aerobik , bisiklet , yüzme ya da uzun bir süre için kalp hızı yükseltir herhangi başka bir aktivite içerebilir .
5
bileşik kas egzersizleri yaparak kas kütlesi oluşturun. Bileşik egzersizleri aynı anda birden fazla kas gruplarının çalışması . Bileşik egzersizleri kas kütlesi inşa , ama aynı zamanda kardiyovasküler yararları içinkalp hızı yükseltmek yapmak değil sadece . Göre, " Fit Şekil , " kas kütlesi her sterlin yani kas kütlesi 10 £ 24 saatlik dönem başına 500 kalori yakar , kendisini sürdürebilmek için günde 35-50 kalori yakar .