1
. Kilo kaybı hedefi bir görsel hatırlatma içinmutfak ya da yatak odasındatakvimi asın . , Geçerken her gün kapalı çapraz .
2
bir yemek planı oluşturun. Kepekli tahıllar , meyve, sebze ve yağsız proteinler dahil . MyPyramid sağlıklı bir yemek planı seçmek için rehberlik . Eğer alıcı ve yakıyorsun kaç kalori faktör online kalori sayacı kullanın .
3
planlanan yemekler ve atıştırmalıklar için Commit . Bu aşırı yeme önleyecektir . Bölümünün boyutunu kesin ve yavaş yavaş yiyin . Dolu olduğunda yavaş yeme vücudunuzun fark yardımcı olacaktır. Çok hızlı yemevücut yeterli reaksiyon zaman vermez . Ayrıca , evde yemek hazırlarken ve iş için öğle ambalaj düşünün . Ayrıca, diyet tüm doymuş yağ ve işlenmiş gıdalar kesmek ve şeker , makarna ve pirinç kaçının. Bunun yerine , tam tahıllar ile gıdalar odaklanmak . Tarifleri karıştırmak vemutfakta yeni teknikleri öğrenmek için düşük yağlı yemek kitabı satın .
4
sekiz bardak su bir gün içilmeli . Içme suyu vücudunuzun depoladığısu ağırlık kurtulmak ve herhangi toksinlerdenvücudu floş olacaktır . Su aynı zamanda iştahınızı bastırmak olabilir . Nereye giderseniz gidin yanınızda bir şişe su bulundurun. Her öğünde su ile soda ve diğer meşrubat değiştirin .
5
her gün egzersiz yapın. Artan aktivite vücudunuzun metabolizmasını artırmak ve yağ yakarsınız . Gücü eğitimi, germe ve çalışan içerir . Etkili sonuçlar için rutin kadar karıştırın. Bir egzersiz dostum olarak bir arkadaş işe ya da bir eğitmen kiralayabilirsiniz . Biriyle çalışmak sizi motive veegzersiz sorumlu tutacak .
6
bir günlük tutun . Eğer denedim egzersiz ne yaptın ya da herhangi bir yeni yemek tarifleri , ne yemek yazın. Sağlıklı Kilo Forum Eğer boy, kilo , aktivite düzeyi ve kilo kaybı hedefine dayalı olarak yemelisiniz kaç kalori tayini için bir kalori hesap makinesi kullanır . Bir mil Koşu 100 kalori ortalama yakarsınız . Haftada bir - tartmak ve size £ 24 kilo kaybı hedefe ulaşmak için kaybetmek zorunda kaç lira yazınız . Eğer hedefe ulaşmak zaman kendinizi ödüllendirin - yeni bir kıyafet , gece dışarı ya da arzu edilmiş bir şey sizin bağlılığını güçlendirmek yardımcı olacaktır
.