. Her 90 dakika çalıştıktan kısa bir mola ve rahat kalmak için derin nefes alın. Stresi yönetmek için uygulama meditasyon veya yoga . Kadınlar içinDoğal Sağlık Sitesi hayatında aşırı stres nedeniylestres hormonu kortizolstimülasyon beline yağ artırabilir belirtiyor .
2.
içindesodyum içeriği hakkında bilgi edinmek için yiyecek etiketlerini okuyun tuz vücudunuzun şişkinlik neden su , muhafaza yapar, çünkü gıda ürünleri ve genel tuz alımını azaltmak . Amerikan Kalp Derneği, günlük tuz az 1.500 mg yiyin .
3
küçük bölümlerini , günde 5-6 kez yemek yerine üç büyük yiyerek sabit besinlerivücut sağlayın önerir yemekler. Sık sık yeme metabolik gidiyor yakmak ve sürekli yeme çünkü sen tok hissettirecek tutar. Sebze, meyve, avokado , zeytinyağı , tavuk , hindi , yumurta akı ve tam tahıl ve lif bakımından zengin ürünler gibi sağlıklı seçimler yapın .
4
tarafından , mide yağ dahil olmak üzere , vücudunuzun yağ azaltın böyle çalışan , bisiklet veya yüzme gibi kardiyovasküler egzersiz ile kalp hızı ve artan metabolizma . Kadınlar Fitness web sitesi , günde 30 dakika haftada en fazla dört kez egzersiz . Yağ yakmak ve metabolizmayı uyarır , kas dokusu , arttırmak ve böylece
5
egzersiz seansları için ağırlık kaldırma ekle anlaşılacağı gün boyu . Tüm vücut sesi ve sadecemide odaklanmak değil .
6
haftada üçten fazla ardışık olmayan gün karın egzersizleri ile karın hedefleyin . Böyle egzersizi gibi çeşitli egzersizler gerçekleştirin , egzersizi , yan kıvıran , bacak kaldırma ve bisiklet egzersizi ters . Eğer egzersizi yapmak gibi elinizde bir dambıl tutarak kendinizi meydan , ya da bir denge topu üzerindeegzersizler yapmak . Tahmin karnınızı tutun .
7.
mide vakum egzersiz öğrenin ve her yerde bunu yapabilir çünkü . Bu arada bir korse gibi tüm mide tutunenine karın çalışır . Sırtüstü ,yere yatmak , ya da düz bir sandalyeye oturun. Böylece akciğerlerde kalan hava olmadığı nefes veomurganıza doğrugöbek deligim çekin. Eğer karın sürece olabildiğince için sıkı çekti tutmak gibi normal nefes alın. Gerginliği veegzersizi tekrarlayın . 60 saniye boyuncagerginlik tutmak için o kadar çalışın .