az yiyin . Richard A. Muller , Kaliforniya BerkleyÜniversitesi'nde fizik profesörü şişman nedenle enerji yoğun olduğu için , 2500 - katlı binanıntepesine yürüyüş 60 kilometre çalışan veya 1 £ kaybetmek ahırın temizliği yedi saat geçirdikten alacağını bildiriyor yağ . O, " Daha az yiyin kilo . Vermek için çok daha kolay bir yolu var ," diyor.
2 sağlıklı gıdalar ile yağlı gıdalar değiştirin .
sağlıklı yiyin. Yağ ve sodyum oranı yüksek gıdaların büyük bölümlerini Amerika'nın artan bel katkıda bulunur. Bu sağlıklı gıdalarındoğru miktarlarda yemek önemlidir . Federal hükümetin " MyPyramid " web sitesi beslenme araçları , kalori izci , yemek planlayıcısı ve her yaş grubu için bilgiler sunuyor .
3 yanıklar yağ Egzersiz .
Egzersiz . En az 30 dakika bunun için her gün eğlenceli bir fiziksel yapmaktan zevk aktivite ve program bulabilirsiniz . Böyle koşu , dans , masa tenisi ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizleri , egzersiz daha az yoğun formları daha hızlı kalori yakmak. Egzersiz yağ düzeltir , ama bundan çok daha fazlasını yapabilirsiniz . Uyku Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri , " canlı artık aktif ve insanlar daha iyi hissediyorum . " Raporları
4 eksikliği yağ kaybını azaltır .
Uyku . Uyku eksikliği kilo artışı ile ilişkilidir. Üç saat uyku azalan Internal MedicineAnnals , tarafından yapılan bir çalışmada yüzde 55 oranında yağ kaybı azalmıştır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri sekiz, dokuz ve bir buçuk saat uyku ve uyku yedi ile dokuz saat gerek yetişkinlerin gerek 10-17 yaş ergen listeler .