. Aile Hekimliği personel göre , haftada yağ bir kilo kaybetmek için günlük alım miktarı 500 kalori kesmek zorunda . Senin normal bir günde 2.000 kalori Örneğin , sadece 1500 kalori tüketen bir gün başlar . Meyve, sebze , tam tahıllar ve yağsız protein ile diyet doldurun . İki meyve bardak ve sebze , et bir iki ons ve yemekler kepekli tahıllar iki üç ons bir tane yiyin .
2. egzersiz başlayın
. Bunun yerine televizyon izlerken , dışında güzel bir dürtmek için gitmek . Eğer 20 dakika boyunca aerobik faaliyeti en az üç kez bir hafta yapmayı planlıyoruz gerekir . Fiziksel aktivite aynı zamanda stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir , kilo yardımcı olur sadece . Mayo Clinic personel göre , fiziksel aktivite daha mutlu ve daha az stresli duygu bırakabilir çeşitli beyin kimyasalları uyarır . Böyle bir arkadaşıyla basketbol oynarken ya da bir gece kulübünde dans gibi günlük egzersiz alabilirsiniz diğer eğlenceli yolu vardır .
3
bir moda diyet başlar etmeyin . En yağlı diyetler vücudun su kaybetmesine neden , karbonhidrat ve düşük kalori vardır . Vücudunuzun rehidrasyona alır sonra,kilo geri kazanacaktır .