. Tıp webUlusal Kütüphanesi göre, 500 ila 1000 kalori kalori alımını azaltarak bir iki kilo sağlıklı kilo kaybına neden olur .
2.
kilo yapmak yiyecekler yemekten kaçının . Uzakta kızarmış gıdalar , işlenmiş gıdalar , şeker ve tuz uzak durun. Sebze , meyve , kompleks karbonhidratlar , yağsız protein ve çoklu doymamış " sağlıklı " yağ yiyin .
3
beş altı öğün olmak üzere toplam ekleyerek ,günün her üç saatte bir , küçük bir yemek tüketin . Aktif yağ ve kalori yakma metabolik fırın tutmak için sık sık yiyin .
4
kalp hızını artırın ve günde kardiyovasküler egzersiz ,haftanın üç günü 45 dakika yaparak metabolizma başlatmak tekme . Sahibi veya kullanım egzersiz DVD herhangi bir ev kardiyo ekipmanları egzersiz . Yerinde çalışan ya da merdiven inip yürümeye çalışın . 45 dakika boyunca yüksek kalp hızı
ağırlıkları ile
5.
Train . Tutmak ve bileşik dışarı çalışırken sadece ederkentüm gün yerine aktifmetabolizma tutmak için haftada üç gün egzersizleri yapmak . Vücudunuzun kendini korumak için daha fazla enerji gerektirir böylece kas inşa . Eğer bir çift kendi halinde halter kullanın , ya da bunun yerine su şişeleri ve yiyecek kutuları kullanın . Aynı anda birden fazla kas çalışması bileşik egzersizleri yapın. Böyle lunges , ağız kavgası , push up ve egzersizi gibi çalışmaları içerir .
6
ekstra kalori yakmak içingün boyunca yeşil çay üç beş bardak içilmelidir. Kolon Sağlık web sitesine göre , yeşil çay günde yaklaşık 70 ekstra kalori yakma ,metabolizmayı hızlandırır .
7.
iyi hidrasyon sağlamak için vücut ağırlığının her sterlin için su yarım gram içki , sindirim sağlık ve asgari ortak ağrı tutmak .
8
gece yarısı aperatifler kaçının , ve 2-3 saat yatak zaman önce bir şey tüketmeyin . Aksi kalori nedeniylegece boyunca metabolizma yavaşlaması yağ olarak depolanır neden olur . Kahvaltıgün için metabolizma sıçrama başlayacaktır çünkü , kahvaltı atlamak yok .
9.
Pratik meditasyon ve stres rahatlatmak için derin nefes . Stres ve anksiyete ve yeme konfor yol açabilir , veorta çevresinde yağ alımını neden olduğuna inanılmaktadırstres hormonu kortizol , serbest bırakılması .