göster
. Yağ kaybetmek iseprotein tüketimi kaskaybını önler .
2
ayrıca 3 yetecek oz veya küçük bir yoğurt gibi protein oranı yüksek bir aperatif var . Greyfurt başka 4-8 oz bardak veya greyfurt yarısına sahip .
Öğle yemeği için 3
greyfurt suyu bir bardak içki ve bir hindi marul , domates ve soğan ya da büyük bir salata ile sarın var ton balığı veya et tepesi ile .
4
orta öğleden sonra itibariyle , havuç veya kereviz ve fıstık ezmesi ile greyfurt suyu bir bardak var . akşam yemeği , içki
5
başka bir greyfurt suyu veya greyfurt yarısında cam ve biftek veya tavuk yemek yemek , ya da vejetaryen balık ya da vejetaryen et varsa . Geç gün aperatif için büyük biryan ya da mısır salata , brokoli , yeşil fasulye , veya bezelye .
6
sahip bir jöle fincan ya da elma ile greyfurt suyu veya greyfurt yarısında bir bardak var. Fıstık ezmesi ile elma dilimleri iyi dolgu vardır ; Sadece bir minimumafıstık ezmesi tutmak .
7.
greyfurt
8
, patates, makarna , börekler, çörekler uzakta ekmek uzak durun yapay tatlandırıcı veya tatlandırıcı eklemek tatlandırmak için , cips , tahıl , simit ya da herhangi bir yüksek karbonhidratlı gıdalar tatlı bir tedavi için .
9.
bireysel şekersiz jello ya da puding satın . Üstüne krema bir kaşık ekleyin , ama sadece bir yemek . Her şeyin başarısız olduğunda
10 elma yiyin
. Onlar kadar doldurun yüzden çok az kalori vardır , yüksek lifli gıda , amadiyet çok kalori eklemek gerekmez.
11 kalori sayımı tutun ve 1000 ve 1500
> Sayfa 12 bir yürüyüş , aerobik ya da ağırlık eğitim rutin
Start