gibiAtkins diyeti gibi birçok diyetler , ekmek, makarna , pirinç ve patates gibi nişasta ve karbonhidrat kısıtlamak . Bu kilo kaybına neden olurken , insanların çoğu karbonhidrat istemek vegün boyunca yeterli enerji için bunları gerektirir . Eğer Atkins gibi düşük karbonhidrat diyeti çalışıyorsanız , günün erken saatlerinde atıştırmalık olarak taze sebze bol ve tam tahıllı karbonhidrat küçük bir bölümünü ya da iki içerir . Eğer protein ve non - nişastalı sebzeler hafif bir akşam yemeği yerim , çünkü hala kilo kaybı teşvik ederken Bu sizegün için enerji verir .
Protein
Birçok diyetler her yemek ve ara öğün de düşük yağlı protein yemek gerektirir . Bir sonraki öğüne kadar sizin doldurur , çünkü bu iyi bir strateji olabilir . Eğer protein ve az karbonhidrat bir sürü yemek Ancak , bu halsiz hissediyorum ve konsantrasyon zorluğu var neden olabilir . Yumurta akı , balık , tavuk göğsü ve yağsız sığır etinde gibi düşük protein - yağ kaynakları , seçin . Her öğünde küçük bir porsiyon yemek , ve bu tam tahıllı kraker bir çift , eğer ihtiyacınız varsa .
Su
olursa olsun size ne diyet ,gün boyunca , en az sekiz bardak su içmek bol . Bu size her yemekten önce bir bardak ya da iki içki , özellikle az yemek , ve aynı zamanda size enerji verebilir böylece tok hissetmenize yardımcı olur . Yeterince su içmek istemiyorsanız , bu sizin enerji seviyelerini azaltabilir , ve birçok kişi yanlışlıkla bir bardak su onları daha iyi hissettirmek ne zaman onlar , bir şeyler yemek gerekir düşünüyorum .
Egzersiz
Birçok diyetler egzersiz olmadan kilo söylüyorlar , ve bu bir süre için doğru olabilir iken ,kilo kaybı günlük rutin haline egzersiz dahil eğer uzun vadeli olması daha muhtemeldir . 30 dakikalar , haftada birkaç kez yürüyüş ile başlayın , ve orta şiddette neredeyse her gün egzersiz için yol kadar çalışacak . Ayrıca günlük faaliyetleri içine fiziksel aktivite dahil . Eğer , dışında çocuklar ile oynayabilirsiniz eğersaklamak için yürümeye , ve dışarı olduğunuzdaotoparkınarka park . Bu gibi küçük değişiklikler zamanla kilo kaybı ve daha iyi spor yol açabilir .