. Bu çevrimiçi ya da Rick Gallop tarafından "GI Diyeti " olarak diyet kitaplarında bulabilirsiniz. Bu size gıdalar , düşük glisemik indeks değerine sahip ne bir kılavuz verir .
2
kepekli tahıllar çok yiyin . Bu diyet tüketebilirsiniz nişasta ve yüksek karbonhidrat gıdalarınsayısını sınırlar . Bunun yerine tam tahıllı ekmekler , kepekli tahıllar , meyve ve sebze yiyin .
3
yağsız protein kaynaklarını seçin . Eti yağ parçaları kaçınılmalıdır. Bunun yerine tavuk , hindi ve balık yağsız tercih .
4
yemek planları vejetaryen seçenekleri içerir. Glisemik Etki Diyet yemekler soya ve tofukullanımını teşvik etmektedir.
5
diyet kendinizi sağlıklı yağlar izin verin. Bu zeytinyağı , fındık , avokado ve yağlı balık ılımlı miktarda içerir .
6
atıştırmalık olarak meyve ve peynir kullanın. Meyve kokteyli , süzme peynir ve çilek tüm gıdalarGlisemik Etki Diyet atıştırmalık olarak tavsiye edilir .