kilo vermeken iyi yolu, doymuş yağ alımını sınırlamak için . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , bir diyetin doymuş yağ , günlük toplam kalorinin en fazla 7 yüzde oluşmalıdır . Doymuş yağ gibi sığır , dana eti , tavuk yağı, domuz yağı , domuz , kuzu , tereyağı , krema ve süt yanı sıra, palmiye yağı ve Hindistan cevizi yağı gibi bazı yağlar gibi hayvansal ürünlerde bulunur .
doymuş yağ alımını azaltmak kilo bir yoludur , ama aynı zamanda genel olarak kalori keserek kilo
kalori kesti . Her gün diyet birkaç yüz kalori keserseniz , o zaman haftada yağ 1 £ kaybetmek mümkün olacaktır .
Egzersiz
Egzersiz kalori yakmak ve kilo vermek içinen iyi yoldur. Sadece yürümeye başlamak için harika bir yoldur . Çevrenizde ya da yerel bir parkta bir yürüyüş için gidiyor deneyin . Eğer hızlı bir tempoda uzun süre yürüyüş ile rahat konum sonra, bazı yavaş çalışan şansınızı deneyebilirsiniz . Yüzme vücudun stres aşırı miktarda koymadan kalori yakar çünkü kilo vermek için başka bir yoldur . Yüzme , uzun süre icra değil eklem sorunları olan ya da insanlar için iyi bir alternatiftir . Hangi yöntemi , her gün en az 30 dakika egzersiz deneyin . Siz
Birçok kişi dışarı alışkanlık belirli zamanlarda yemek Hungry olduğunuzda
Sadece yiyin - Bu tür televizyon izlerken atıştırma gibi . Eğer aç olduğunuzda sıkıldığını ya da bir oyalama istiyorum çünkü sen değil, sadece yemek emin olun .
Kilo kaybetmek bazen can
bir Kilo Kaybı Ortağı Bulun yalnız bunu yapıyoruz , özellikle yokuş yukarı bir savaşta gibi hissediyorum . Ayrıca kilo vermek ve o kişinin kilo kaybı dostum olmaya çalışıyor birini bulun . Sensürecinde birbirlerini motive ve teşvik edebilir . Eğer mahallede birini bulamazsanız , bir kilo kaybı ortağı için çevrimiçi arama deneyin .
Iyice gıda çiğneme ve yavaş yavaş yiyerek
Yavaş yiyin , tam er hissediyorum ve mealtime yemek için daha az olacaktır .
senen faydalı şeylerden biridir
su büyük miktarda içme Içki Ne izle bir kişi kilo vermeye çalışırken yapabilirsiniz. İçme suyu yemek için iştahı azaltır ve kilo kaybına yardımcı olur metabolizmayı hızlandırır . Alkol kalori kaynağıdır ve hızlı bir bira göbek neden olabilir unutmayın - bira seçtiğiniz içki olmasa bile ! Çok fazla soda içmek de kilo kaybı çok zor yapabilirsiniz . Soda biri sekiz - ons can genellikle 100'den fazla kalori içerir .
Sizinle küçük bir defter tutun Gıda Dergisi
tutun ve yediğiniz her şeyi yazın . Çalışmalar bir yiyecek günlüğü tutmak isteyenler .
Cook Kendi Yemekler
Ön paketlenmiş gıda ve restoran yiyecek vardır olmayanlar daha az kalori tüketmek olduğunu göstermiştir hem çok insanın yağ ve kalori yüksek . Siz sağlıklı yemek olacak - ve daha iyi porsiyon büyüklüğünü kontrol etmek mümkün olacak - . Eğer öğün kendiniz pişirmek eğer
boyunca beş küçük öğün yemek küçük öğünler yiyin günde üç büyük öğün yemekten daha iyidir . Daha sık ve az öğünler yiyerek , sizin metabolizma artırmak mümkün olacaktır .