yeniden yapılandırılması diyet
. Örneğin zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar , mayonez ve tereyağı gibi doymuş yağlar, yüksek olan gıdalar yerine . Işlenmiş gıdalar ve kızarmış olanlar kaçının. Tahıl ve diğer karbonhidrat içeren gıdalar tamamen kişinin diyet kesip olmamalı , onlar mümkün sınırlı olmalıdır . Birçok kişi yağ kaybıen zor yönü olarak kendi diyet yeniden bulmak ; Ancak , hiç şüphesizen önemlisidir.
2
kardiyovasküler egzersizi haftada 3-5 kez uygulayın. Koşu , bisiklet ve kürek çekme değil sadece yardımcı olacaktır kalp ve akciğerleri durum değil, aynı zamandavücudun metabolizmasını hızlandırmak için bütün bunlar kardiyovasküler aktivite sadece birkaç popüler formları vardır ; yağ kaybı sürecinin önemli bir unsuru . İdeal olarak, kardiyovasküler aktivite seans başına 30 ila 45 dakika boyunca muhafaza edilmelidir .
3
özellikle kol yağ azaltma üzerinde bilemek başlamak içinkollarını hedef egzersizleri yapın . Kol yağ hedef için kullanılan makine ve ağırlıkları çeşitli olmakla birlikte , interval antrenmanen etkili yöntem olarak birçok kişi tarafından kabul edilir ve küçük hiçbir ekipman gerektirir . Kol yağ hedef egzersizleri kollarınızı güçlendirmek ve sesi olacak her ikisi de elmas şınav ve pull- up içerir . 10 pull - up ve şınav günlük en az üç setleri ulaşmak için çalışıyoruz .
4
hiçbir gerektiren birçoğu , özellikle sesi içindir egzersizleri ile yağ geri hedefleyin ve sırtınızı güçlendirmek ağırlıklar veya diğer ekipmanlar. Geri uzantıları , zıt kol ve bacak asansörler ve hatta yoga tüm yağ geri ortadan kaldırmak için etkili stratejiler vardır.