. Rahat bir durumu korumak için derin nefes ve meditasyon . Sürekli artan stres düzeyleri vücudunuzunstres hormonu kortizolsalınımını uyarır . Kortizol sağlıksız besi gıdalar ve özelliklebel çevresinde kilo için istek bağlıdır .
2 yeme alışkanlıklarını temizleyin
. Eğer kilo yapmak yüksek kalorili ve yüksek yağlı gıdalardan kaçının. Evinizden sağlıksız gıdalar çıkarın . Sebze ve meyve üzerinde Hazır . Somon ve ton balığı gibi balıklar omega - 3 yağ asitleri alabilirsiniz . Yulaf ezmesi , kahverengi pirinç ve lif için tam tahıllı ekmek yiyin . Su yerine alkol ve besin değeri düşük ve kalori yüksek şekerli gazlı içecekler içmek .
3
metabolizma aktif tutmak için küçük bir yemek her üç saatte bir yiyin . Gününsüresi boyunca beş ya da altı küçük öğün tüketin . Sık sık yemek tutarlı enerji ile vücut sağlar ve daha az istek sonuçlanan , daha az mahrum hissettiriyor .
4
, koşmak , bisiklete yürüyün ya da metabolizma ve yontma uzak vücut yağ artırmak için yüzebilirsiniz. Yavaş yavaş fiziksel aktiviteyi artırmak . 20 dakika egzersiz yaparak başlayın haftada üç gün ve daha güçlü olsun 45 dakika, haftada dört gün bu artırmak . O kadar anahtarlama ve grup sporları veya aerobik derslerine katılarak sıkıntı kaçının. Eğer egzersiz oturumu içinevi terk etmek istemiyorsanız bir egzersiz DVD kullanın .
5
haftanın iki günü Kuvvet tren kas dokusu artırmak. Kaslar egzersiz yapmadığınız bile metabolizma etkinleştirin. Böyle lunges , ağız kavgası , şınav ve tezgah dips gibi bileşik egzersizleri ile vücudun tümbüyük kas çalışır . Karın kaslarınızı sıkın mide egzersizleri çeşitli içerir . , Oturmak iniş gerçekleştirme egzersizi , bisiklet egzersizi vetahta egzersiz ters .
6
bel inç azaltmak için karın Suck . Karnında emme gibi korse birlikte bel tutunçapraz karın kasları hedefliyor . Ağzınızdan nefes verin ve içeri karın çekin. Karın emilir tutmak , ancak her zamanki gibi nefes . Üçüncü haftasındaikinci haftasında , 40 saniye ve 60 saniye için ,ilk haftasında 20 saniye boyuncadaralma tutun . Üç ardışık olmayan günlerde bu egzersizin üç set yapın , her hafta .