. Eğer yanlışlıkla fazla kalori tüketmek başlayan veya fiziksel aktivite azalmış değil emin olun . Eğer daha yakın kilo kaybı hedefi hareket olarak sıklıkla oluşabilir başlangıçta kilo etkinbeslenme ve egzersiz alışkanlıkları rahatlatıcı.
2
daha sık yiyin . Birkaç küçük öğün , üç büyük öğün yerine daha yüksek bir oranda metabolizma devam edecektir . 5-6 küçük öğün veya üç küçük öğün ve iki ara alarak yaklaşık her 3 saatte bir yemek planı .
3
kas güçlendirme faaliyetleri yapın . Kas , artan yağ daha fazla kalori yakar çünkü kas kütlesi diyet ve kilo kaybına neden olabilir bir indirdi metabolizma ofset yardımcı olacaktır . Ağız kavgası , lunges ve push- up gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapın . Daha yoğun bir egzersiz için direnç bantları veya halter kullanarak pazı bukleler ve triseps komisyon gibi egzersizleri yapın.
4
egzersizhacmi ve yoğunluğu Vary . Eğer tekraraynı etkinliği yaptığınızda , kaslarınız daha verimli hale adapte . Hipertrofisi veya boyut artışına kaslar için amacıyla, bu aşırı olması gerekir. Egzersiz için interval antrenman veya devre eğitimi eklemeyi deneyin .