ilerleme tablosu istediğinizortamı seçti
. Bazı insanlar kalem ve kağıt tercih . Diğerleri kendi bilgisayarında bilgileri tutmak için tercih . Bilgisayarınızı kullanmak için seçerseniz , bir metin dosyası veya elektronik ya çalışacaktır .
2
iki sütun yukarı ayarlayın. Bir sütuntarih vediğer kolon ağırlık içindir .
3
ilk sütunda kendinizi tartmak planladığınıztarihlerini girin. Ilk tarih sizin grafik kurmaktarihini izleyengün olmalıdır .
4.
sabah kendinizi tartın ve belge üzerindeağırlığı kaydetmek . Haftada iki kez kilo kaybı programısüresince bu prosedürü izleyin .