sağlıklı, besleyici bir kahvaltıgününen önemli öğünü . Yulaf ezmesi veya yağsız süt veya az yağlı süt ile tam tahıl gevreği gibi sağlıklı bir şeyler yiyin . Bu metabolizma sabit tutar . Eğer kahvaltı kaçınırsanız,sonra gün içinde yemek daha olasıdır .
Kahvaltı, öğle yemeği , akşam yemeği ve üç küçük atıştırmalıklar yiyin Günlük altı küçük öğün tüketin yaklaşık üç saat her düzenli aralıklarla . Bu metabolizma hızı sabit tutar vegün boyunca tam duygu tutar . Bu tür sebze , meyve ve lif oranı yüksek bütün bunlar kepekli tahıllar gibi sağlıklı seçimler sopa . Et tüketiminizi sınırlayın .
Ne yemek Şeker
İzletüketimini sınırlamak . Bu tür şeker , pop , hamur işleri , dondurma ve meyve suyu gibi tatlı gıdalar ve içecekler tüketiminizi azaltın. Meyve suyu , doğal şeker içeriği vardır ve lif alımını artırmak için bütün meyve tüketmek daha iyidir . Düşük kalorili tatlandırıcı ile şeker yerine düşünün .
, Yağ alımını azaltmak için Fat
vetüketimini sınırlamak kızarmış veya sote edilmiş gıdalar kaçının. Yemek yerine gıdalar , ızgara ızgara veya buğulama . Eğer salata ekleyin soyunmamiktarını sınırlayın .
Öğle ve akşam yemeği önce bir salata ya da çorba yiyin
bir salata ya da çorba ile öğle veya akşam yemeği başlatın. Eğerana yemek yemeye başlar ve daha küçük porsiyon olacak zaman ki gibi aç olmayacak . Daha küçük tabaklarda yemek yiyin . Yavaş yiyin ve artık acıktığında durdurun . Küçük porsiyonlar ile başlayın ve ikinci ikramları kaçınmak için deneyin .
Antreman
Vücut geliştirme , ağırlık eğitim veya direnç eğitimi kas kütlesini inşa ve kalori yakma büyük yollar mı . Kas kütlesi , vücut metabolizma artar bir artış ile ve yavaş yavaş daha fazla kilo kaybederler.
Eğer fitness düzeylerini artırmak gibi
sen , egzersizyoğunluğu
artırın yanı sıra egzersizinyoğunluğunu artırmak gerekir . Metabolizma hızı arttıkça , vücudunuz başarıyla kalori yakmak için daha zorlu bir rutin ihtiyaçlarını .
Protein tüketin
Protein , sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir . Bu metabolizma hızı artırır ve açlık doyurmak için yardımcı olur . Protein bazı sağlıklı kaynakları yumurta beyazı ve yağsız et vardır .
Odaklı kalın ve
hedefe odaklanmayı koruyun ve düzenli olarak kilonuzu kontrol Destek isteyin. Arkadaşlarınızın ve ailenizindesteğini isteyin. Eğer bir kilo kaybı ortağı ya dostum varsa o da büyük bir yardımcıdır .
Bol su
toksinleri dışarı basması nedeniyle su esastır İçme İçki sistem , hidratlı sizi tutar ve aynı zamanda açlığı hafifletmeye yardımcı olur . Bir günlük su en az sekiz bardak su içiniz.