Streshormonu kortizolseviyelerini yükseltmek için gösterilmiştir . Bu hormonun yüksek düzeyleri vücudunuzunmidsection çevresinde yağ depolanmasına neden . Stresi azaltmak için yollar bularak, karın yağbirikimi durdurabilirsiniz . Tabii ki, tüm stres önlenemez , ancak bazı sağlıklı seçimler yaparak ve aktif kalma stres seviyelerini azaltabilir bulabilirsiniz . Hobileriniz , aile ve arkadaşlar için zaman verme dramatik stres ve kortizol seviyelerini azaltmak için başka yollar vardır.
Yeme Sağ
yağ yiyebilirsiniz sürpriz olabilir yağ kaybetmek : tekli doymamış yağ asitleri ( MUFAs ) zeytinyağı , avokado , fındık , tohumlar , koyu çikolata ve diğer gıdalarda bulunur. Bunlar, sağlıklı yağlar da daha düşük kolesterol , aynı zamanda midsectionyağ hedef gösterilmiştir . MUFAs kepekli tahıllar bakımından zengin bir diyet tüketildiği zaman , diyet bu gıdalar yemek yoktu insanlar iki kat daha fazla karın yağ kaybetti. Tahıl , ekmek , pirinç , quinoa ve kraker kepekli tahıllar arayın .
Egzersiz
aktif kalma genel sağlığınız için önemlidir , ama olabilir Ayrıca bu aşk kolları ve çalkalıyorsun ortasında kurtulmak için yardımcı olur. Koşma gibi kardiyovasküler egzersizleri kalori yakılmasını sağlar , ama kilo veya kas inşa etmek için direnç eğitimi dahil etmek de önemlidir . Eğer inşadaha fazla kas ,daha fazla kalori günlük faaliyetleri bu kasları yakıt yakarsınız. Tabii ki, bu çalışmaları arasında , buvücut yağ kaybetmek zaman, altında tonda kasları ortaya böylece Obliques hedef hareketleri , bel ve karın dahil etmek iyidir .