. Web MD göre , Clinical NutritionAmerican Journal of yayınlanan yeni bir çalışmada kepekli tahıllar karın yağ kaybetmek yardımcı olabilir gösterdi . Rafine karbonhidratlar tam tahıl açısından zengin ve düşük olan bir diyet vücuttaglikoz ve insülin cevabını değiştirir çünkü kolay depolanan yağ yakmak için yapar . Tam tahıllı ekmekler , kepekli makarnalar ve kahverengi pirinç seçin . Beyaz ekmek , beyaz makarna ve beyaz pirinç kaçının .
2
sebze , meyve ve yağsız protein bol dengeli beslenin . Her gün , her gün yağsız et veya balık iki porsiyon , meyve ve sebze 5-9 porsiyon az yağlı süt üç porsiyon tüketmek gerekir . Eğer , her gün potansiyel olarak zararlı kimyasallar ve hormonlar . Yaklaşık 60 dakika boyunca
3
Egzersiz önlemek için , organik ve serbest gezinen ürünleri satın alabilirsiniz zaman . Web MD göre , ılımlı egzersiz 60 dakika size kilo yardımcı olacaktır . Bina kas kilo daha ayrı bir işlevdir . Bir hedef bölgedeki kas bina o bölgede kilo kaybetme anlamına gelmez . Yürüyüş gibi aktiviteler tüm vücut üzerinde kilo vermek için ideal olan budur.
4
doymuş yağ yemek durdurun. Gıda etiketleri kontrol edin ve kötü yağlar düşük gıdalar arayın. Çoklu doymamış yağlar ve tekli doymamış yağlar aşırıya kaçmadan kabul edilebilir . Sağlıklı yağlar fındık , zeytinyağı ve avokado içerdiği .
5
kalori kesin. Kilo vermek için size tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir . Bu düşük kalorili diyet yemek içerir . Kadınlar günde en az 1200 kalori tüketmek gerekir , ama artık 1500 den onlar kilo çalışıyorsanız . Erkekler günde en az 1500 kalori tüketmek , ama artık kilo kaybı için 1800 daha . Gerekir Bu sadece ne yiyor daha saklamak için vücudunuzun teşvik olarak kilo kaybı için ters olabilir, kilo kendinizi aç bırakmayın .