. haftada . Besi gıdalar yeme durdurmak ve bu tür meyve ve sebzeler , yağsız protein , düşük yağlı ürünler, lif bakımından zengin ürünler ve bütün tahıl öğeleri gibi sağlıklı seçenekler , onları değiştirin .
2. tümaracılığıyla metabolizma Boost
sık sık yiyerek gün. Küçük porsiyonlar yiyin , her iki saatte bir istek önlemek için ve stabil kan şekeri tutmak için .
3
, yüzme , koşu, yürüyüş , bisiklet ya da kardiyovasküler egzersiz ile terlemeye çalışın spor kardiyo ekipmanı kullanarak . Kardiyovasküler egzersiz kilo kaybı ile sonuçlanan kalori ve yağ yakmak içinmetabolizmayı hızlandırır . Haftada en az üç gün boyunca günde kardiyo 45 dakika boyunca hedefliyoruz . Kas dokusu oluşturmak için serbest ağırlıklar veya ağırlık makineleri ile
4.
Tren . Kas dokusu bumetabolizmagün boyu aktif tutar çünküvücut daha fazla yağ yakmak yardımcı olur . Eğer egzersiz gün boyunca trenvücut parçaları bölmek ve her bir ağırlık antrenmanı egzersiz sonrası bir dinlenme günü izin .
5
gibi egzersizi gibi mide egzersizleri ilekarın Ton ve mekiküst karın için . Yan virajlarda ve diz egzersizi için dirsek ileObliques tren ve ters egzersizi ve bacak kaldırma yaparakalt karın çalışmak . Eğer bir şans her
6
mide Suck . Mide vakum herhangi bir hareket olmadanKaslarınızı germeyin tarafından karın çalışır. Bu herhangi bir zamanda herhangi bir yerde yapılabilir . Kalça üzerinde ellerinizi düz ayakta iken nefes verin. Omurganız için göbek deligim çekerek öngören sırasında mide emmek . Normalde solunum sırasında midegerginliği tutun. Uzunbir daralma her zaman tutmaya çalışarakegzersiz oluşturun . Eğer ücretsiz dakika var heregzersiz yapın . Oturarak veya mide yatarkenmide vakum yaparak zamanla kendinizi meydan .
7.
yeşil çay ve su içiniz . " Redbook " dergisinin internet sitesine göre , yeşil çay ekstra kilo kaybı çıkan metabolizma artar . Suvücudu nemlendirir ve besinlerin sindirim sağlık , ulaşım teşvik ve sistem toksinleri temizler .
8.
uyku yoksunluğu kaçının. O kendisini geri veertesi gün için enerji sağlayabilir böylece günlük vücudunuzun uyku yedi ile dokuz saat izin verin .