ne yemek izleyin
ve ne kadar yemek
. Küçük bir yemek her üç saatte bir yiyerek metabolizmanızı etkinleştirin . Rafine şeker ve işlenmiş ve kızartılmış yiyeceklerden kaçının . Bu tür balık ve hindi , kepekli makarna ve kahverengi pirinç ve çiğ fındık ve avokado gibi doymamış yağlar dahil olmak üzere yavaş sindirerek karbonhidratlar gibi yağsız protein yiyin .
2.
en az sekiz bardak su ve 3-5 İçecek Hergün yeşil çay bardak . Su , sindirim sağlık teşvik vücut parçaları için sistem ve ulaşım besin temizler . Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır ve Colon Sağlık göre , günde 70 ekstra kalori yakmak yardımcı olur .
3 senin metabolizma artırmak için bir kardiyovasküler egzersiz rutin başlatın veyağ azaltmak
vücut -mide dahil . , Koşu bisikleti , yürüyüş , bir eliptik makinede veyamerdiven tırmanıcı üzerinde çalışarak kalp atış hızınızı artırın. Günde en fazla 45 dakika boyunca haftada üç gün egzersiz . Eğer yanık kaç kalori vücut ağırlığı ve eğitimyoğunluğuna bağlı olacaktır . 130 £ ağırlığında bir kadın . , Örneğin , 45 dakika çalıştırabilir ve yüksek yoğunlukta 772 kalori için orta yoğunlukta 374 kalori yakmak .
4
sesi egzersiz rejimi halter ekleyin ve sıkın kaslar ve dinlenirken bile metabolizmasını hızlandırmak için . Tüm vücut parçaları hedef vehaftanın üç gün boyunca onları bölmek . Egzersiz programı arasında dinlenme bir gün izin ver böylecekaslar şarj edebilirsiniz .
5
gibi egzersizi gibi, üst karın hedef ve mekik mide egzersizleri yapın . Bu mide egzersizleri yağ yakmak değil , ancakkarın yağ azalttı sonra , mide sıkı ve tonda görünecektir böylecekasları heykel yardımcı olacaktır .
6
Geceleri yeterli uyku alın işte o zaman , çünkü vücudunuzun geri yükler ve size bir sonraki egzersiz için enerji böylece kendini yeniler . " Redbook " dergisinin internet sitesine göre , uyku eksikliği başarıyla yetersiz kalori yakmak dahil , çalışması için vücudun yetersizlik neden olur .
7.
stres sizin için olsun izin kaçının. Stres düzeylerini artırmak kortizol yayınlandı . Bu stres hormonu bel çevresinde yağ ile ilişkilidir. Derin nefes alma ve meditasyon ile sakin .