Orta derecede kilo kaybı veya vücut ağırlığınızın yüzde beş ila onunu kaybetmek, genel sağlığınız için birçok fayda sağlayabilir. Bunlar şunları içerir:
* Gelişmiş kan şekeri kontrolü: Orta derecede kilo kaybı, kan şekeri düzeylerini düşürmeye ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olarak tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltabilir.
* Düşük kan basıncı: Kilo vermek kan basıncınızı düşürmenize, kalp hastalığı ve felç gelişme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Gelişmiş kolesterol seviyeleri: Orta derecede kilo kaybı, LDL (kötü) kolesterol seviyenizi düşürmenize ve HDL (iyi) kolesterol seviyenizi yükseltmenize yardımcı olarak kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltabilir.
* Belirli kanser türlerine yakalanma riskinin azalması: Orta derecede kilo kaybı, meme kanseri, kolon kanseri ve endometriyal kanser dahil olmak üzere belirli kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Gelişmiş uyku kalitesi: Kilo vermek, uyku apnesini ve diğer uyku bozukluklarını azaltarak uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
* Eklem ağrılarının azalması: Orta derecede kilo kaybı, özellikle dizlerde ve kalçalarda eklem ağrısını ve sertliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
* İyileştirilmiş ruh hali: Kilo vermek ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, depresyon ve anksiyete riskini azaltabilir.
* Artan mobilite: Kilo vermek, hareket etmeyi ve fiziksel aktiviteye katılmayı kolaylaştırabilir ve bu da genel sağlığınızı daha da iyileştirebilir.
Orta derecede kilo kaybına ulaştıktan sonra, uzun vadeli faydalardan yararlanmak için bunu korumak önemlidir. İşte birkaç ipucu:
* Sağlıklı bir diyet yapın: Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein gibi sağlıklı yiyecekler yemeye odaklanın. Şekerli içeceklerden, işlenmiş gıdalardan ve aşırı miktarda sağlıksız yağlardan kaçının.
* Fiziksel olarak aktif olun: Yürümek, koşmak, yüzmek veya bisiklete binmek gibi düzenli fiziksel aktiviteler yapın. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
* Kademeli değişiklikler yapın: Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmayın. Diyetinizde ve yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak başlayın ve bunları zamanla yavaş yavaş artırın.
* Gerçekçi hedefler belirleyin: Gerçekçi olmayan kilo verme hedefleri belirleyerek kendinizi başarısızlığa hazırlamayın. Haftada bir ila iki kilo kadar yavaş ve istikrarlı bir kilo kaybı hedefleyin.
* Sabırlı olun: Kilo vermek ve onu korumak zaman alır. Sonuçları hemen göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Sadece devam edin ve sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.