herkesin vücut fonksiyonları farklı , hızlı kilo vermek istiyorsanız izlemeniz gereken bazı kurallar iyi olsa için diyet . Eğer 1 £
azalış veya tüm işlenmiş ve önemsiz gıdalar kesmek kaybetmek almak daha 3.500 fazla kalori yakmak gerekir , çünkü kalori kısıtlamak . Bunu telaffuz edemez maddeler bir ton ile bir kutu içerisinde geliyor eğer bir kural olarak , muhtemelen bunu yememelidir .
Kompleks karbonhidratlar yiyin ( kahverengi pirinç , Quinoa , kepekli ekmek ) Bunun yerine , basit , yüksek şeker karbonhidrat . Lütfen sebze ve düşük şekerli meyve alımını artırın . En düşük kalori ve besin değeri yüksek olan . Bunlar tam hissetmenize neden olabilir , bu nedenle abur cubur overindulge olmaz . Yağsız hindi , tavuk ve sığır eti gibi yağsız protein yiyin .
Sayısı kalori . Sadece ne yiyorsanız takip ederek , sizin yararınıza davranış değiştirme kullanıyor . Çoğu insan, onlar gerçekten yapmak daha az yemek düşünmek . Eğer kalori izleme dürüst ve tutarlı başladığınızda , size yemek her lokma daha farkında olacaktır .
Aerobik Egzersiz
kalori kısıtlanmasının yanı sıra , sahip hareketli olsun . Açıkçası , egzersiz dışarı çalışırken kalori yakmak yardımcı olur , ama aynı zamanda egzersiz bittiğinde vücudunuz daha fazla kalori yakmak için yardımcı , metabolizma artırabilir . Aerobik , ya da kardiyo egzersiz kalori yüksek sayıda yakmak için onun yeteneği için özellikle yararlıdır . Bir koşu bandı üzerinde büyük bir kardiyo egzersiz alabilirsiniz
( emin kendinizi bastırıyorlar olun)
, ya da yüzme , bisiklet ya da tarafından açık havada çalışan . Ayrıca egzersiz videoları kullanarak evde çalışabilir , ancak kalp hızı .
Kuvvet ve Ağırlık Eğitimi Egzersiz
Genellikle insanlar ağırlık eğitim korkuyorlar . Kadınlar , özellikle , tonda ve yağsız olmak istiyorum ve hantal değil . Kuvvet ve ağırlık antrenmanı o tonda ve yalın bir görünüm elde etmek esastır . Eğeryağ yakmak sonra, altına saklandığınıkas göstermek istiyorum .
Çok kaslı görünümlü korkuyor iseniz , her zaman bu tür lunges , ağız kavgası , itme gibi egzersizleri ile kendi vücut ağırlığı kullanabilir - up ve mekik . Ancak , hafif ağırlıklar kullanarak ve yüksek tekrarlar yaparak metabolizma ve kas bina artırmak için iyidir .