Kilo kaybı için önerilen kalori alımı

kilo kaybı içinönerilen kalori alımı kişiden kişiye değişir ve cinsiyet , fiziksel aktivite düzeyi , başlangıç ​​ağırlığı ve kilo kaybı hedefleri gibi faktörlere bağlı olabilir . Kalori alımı da sağlık bireyin mevcut durumu bağımlı olabilir . Bu kilo kaybı ya da egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir . 2005 Diyet Rehberi göre ,USDA kilo kaybı elde etmek için diyet günde 500 kalori keserek sık ihtiyaç olduğunu belirtiyor . Aitsayısına

In
Kalori tüketilmesi gereken kalori kişiden kişiye değişir. Ortalama olarak , orta düzeyde aktif olan 30 yaşındaki bir kadın günde yaklaşık 2000 kalori tüketmek gerekir . A 30 yaşındaki orta düzeyde aktif erkek yaklaşık 2600 kalori tüketmek gerekir . Bu önerilerDiyet Rehberi dayalı ve bireysel ihtiyaçlarını karşılamak için ayarlanabilir olmalıdır vardır . Boy ve mevcut ağırlığı kalori ihtiyaçlarını belirlemede bir fark yaratır. Biz yemek ve içmek kalori içerdiğini hemen her şeyi hatırlamak önemlidir .
Every Kalori

gıdaların türleri ve içecekler hakkında akıllı olun sayar size sizin kaloribüyük parası almak için tüketir. Örneğin, badem , havuç , bir fincan , ve dize bir parça peynir , bir avuç yaklaşık 300 kalori kadar eklemek için gidiyoruz . Bu kalori itibaren protein, kalsiyum , beta karoten , C vitamini , B vitamini , lif , demir ve magnezyum alıyorsanız . Bu kombinasyon , enerji düzeylerini artırmak ve birkaç saat boyunca açlık koyunda tutabilirsiniz . Alternatif olarak , çikolatalı kek orta boy parça çok az besin değeri sunuyor , iyi üzerinde 300 kalori çalıştırmak için gidiyor , ve neredeyse açlık acısı bir göçük koyacağız .
Kalori br >

vücudunuza gidiyorkalori İzleme kilo kaybısadece bir parçası değildir . Fiziksel aktivite , çok kalori yakmak için gereklidir . Bir kişi herhangi bir aktivite sırasında saatte yanık kalori miktarı değişebilir. Örneğin, ortalama bir 154 kiloluk bireysel yürüyerek saatte yaklaşık 280 kalori yakabilirsiniz . Genellikle,daha size yakarsınız saat başınadaha fazla kalori tartın. Ağırlığı azaldıkça , bu kalori yakılır olan oranı hangi . Fiziksel kilo hızını artırmak için gidiyor değil sadece alma , aynı zamanda kalp ve beyin için iyi. Egzersiz de stresi azaltmak ve daha iyi uyku yardımcı olur.
Arkadaşınızın

Kilo kaybı kolay değildirInternet olun , ama yapılabilir yapabilirsiniz . Lütfen size diyet yapmak istiyorum ne gibi değişiklikler hedefleri , ve nasıl sizin rutin içine fiziksel aktivite entegre etmek istiyorum özetleyen bir plan yapın . Parça kalori yardım ve yemek planları özelleştirebilirsiniz çevrimiçi mevcut pek çok araç bugün vardır. Bu araçlar sizin için çalışmasını sağlayın ve çok daha kolay zaman sağlıklı bir diyet sürdürmek olacaktır . AyrıcaBesin Piramidi başvurmak için emin olun . Porsiyon sayısını boyutları , ama bu yüzden yemek yiyecektürünü yapmak . Meyve, sebze ve tam tahıllarönerilen porsiyon almak için emin olun . Mypyramid.gov hatta mevcut ağırlığı ve kilo kaybı hedefleri dayalı sizin için bir diyet özelleştiren bir menü planlayıcısı vardır .