. Eğer bir kadın iseniz kilo kez on artı gerçek kilo almak . Eğer £ 140 tartmak Örneğin , 140 x 10 1400 eşittir . 1.540 eşittir , 1400 artı 140 atın . Herhangi bir faaliyeti olmadan bile kırmak için 1540 kalori bir gün gerekir . Erkekler , vücut ağırlığını kez on almak ve sonra iki kez ağırlık ekleyin. Hem erkek ve kadınlar günlük yürüyüş gibi şeyler yapıyor , temizlik ve çalışmagün boyunca düzenli faaliyet için başka bir 20 ila 30 oranında ekleyebilirsiniz .
2
kalori saymak çarpma kullanın. Kalori sayma aynı zamanda bir etkinlik düzeyine göre kilo çarparak kilo vermek basit bir yoludur . Eğer yerleşik iseniz , 14 kilonuzu çarparak kalori saymak . A 100 £ inaktif kişi bile 1400 kalori bir gün tüketerek kırar . Eğer orta derecede aktif iseniz , 17 kilonuzu çarpın . Yani, bir £ 100 orta derecede aktif bir kişi 1700 kalori bir gün yakar . Eğer çok aktif iseniz , 29 kilonuzu çarpın . 100 kilosun Örneğin , bir gün 2900 kalori yakarsınız . Kilo vermek için kalori hesaplanması basit matematik. Toplam kalori daha az yemek her gün yandı , ve kolayca kilo kaybedersiniz .
3
kalori saymak basit toplama kullanın. Yarım kilo yağ 3500 kaloriye eşittir. Eğer bir gün 3000 kalori yakmak ve 3500 kalori bir gün yerseniz, kilo alımı gibi ölçekte görünecektir her gün 500 ekstra kalori var. Yedi gün boyunca bunu yapın ve bir kilo kazanmış olacaktır . Eğer bir gün 2500 kalori 3000 kalori bir gün yakmak varsa, haftada bir kilo kaybetmek olmalıdır . Bu matematik kullanarak ve kalori sayarak kolayca kilo vermek basit .
4
egzersiz kalori takip ve toplam günlük kalori yaktı , bu kalori ekleyin. Eğer bir spor salonunda çalışmak Örneğin ,egzersiz makineleri genellikle yakmış kaç kalori size söyleyecektir . Aksi takdirde, sadece bir Google araması yapmak . Eğermerdiven -step 500 kalori yakmak ise , toplam günlük miktar içinkalori ekleyin. Eğer egzersiz ile bir günde 2000 kalori toplam yanık , ve sadece 1500 kalori yerseniz , vücudunuz 500/3500 kilo kaybetmek olmalıdır . Bu bir pound 1/7 var . Egzersiz sağlığınızı iyileştirmek ve kolayca kilo vermek için harika bir yoldur .