1
göster
kendinizi tartmak için Hesap veya kağıt ve kalem
Ölçek
ihtiyacınız olacak temelde bir Isı enerjisinin ölçüsüdür . Eğeryemek yemiş yakıldığı zaman , daha sonra , ısı , ya da enerji belirli bir miktar serbest bırakır. Bu serbest enerji miktarı tüketilen gıda türüne bağlıdır . Yanmış gibi belirli bir yiyecek olandaha fazla kalori , daha sonradaha fazla enerji çıkacak . 3500 kalori £ 1 eşittir .
2.
haftada yaklaşık bir kilo kaybetmek istiyorsanız , o zaman yaklaşık 500 kalori bir gün kalori alımını azaltır . Sen de bir gün bu 500 kalori yakmak için egzersiz seçebilirsiniz .
3
herkesin farklı bir vücut kompozisyonu ve aktivite düzeyini beriasgari günlük kalori alımı , her birey için farklıdır. Bazı kurallar Spor HekimliğiAmerikan Koleji ( ACSM ) tarafından kurulmuştur. Onlar erkekler için kadın ve günde en az 1800 kalori için günde en az 1200 kalori öneririz .
4
Tom Venuto ,dünyanın en iyi bir vücut geliştiriciler ve spor modelleri ve yazar BurnFat Yem Kas , kilo , çok düşük kalori üzerinde diyetbütün kavram vazgeçmek gerektiğini yazıyor .
Harris - Benedict formülü
5
Bu formül sizin kalori ihtiyacınıza belirlenmesinde doğru bir hesaplama yaparak , BMR ( bazal metabolizma hızı) belirlemek için boy, kilo, yaş ve cinsiyetfaktörleri kullanır . Bu denklem , tüm oldukça doğru amason derece kas veya aşırı obez birey.
BMH vücudunuzun sindirim , sıcaklık kontrolü , dolaşım, solunum gibi günlük bedensel fonksiyonları, tüm yakar kalorimiktarı hücre yeniden ve her gün vücut tarafından yürütülen her metabolik süreçtir . Bu egzersiz içermez
aşağıdaki formüle
Erkekler BMR hesaplayın : BMR = 66 + ( kilogram olarak 13.7 x ağırlık ) + ( 5 x santimetre olarak boy ) - ( 6.8 x . yıllarda yaş ) Kadınlar : BMR kilogram = 655 + ( 9.6 x ağırlık ) + santimetre ( 1,8 x yükseklik) - ( yılda 4.7 x yaş )
Not : 1 inç 2.54 CM1 kg eşittir 2,2 £ eşittir
6
BMH , sizin TDEEaşağıdaki faaliyet faktörlerden biri tarafından BMR çarparak ( günlük toplam enerji harcaması ) hesaplamak biliyorum .
sedanter BMR kez eşittir 1.2 ( küçük veya hafifçe aktif hiçbir egzersiz , masa başı işi ) orta derecede etkin ) haftada 1 ila 3 gün 1,375 (hafif egzersiz /spor BMR kez eşittir BMR kez 1.55 ( haftada ılımlı egzersiz /spor 3-5 gün ) eşittir Çok aktif BMR kez 1.725 eşittir ( haftada sert egzersiz /spor 6-7 gün ) Son derece aktif BMR kez 1.9 (sert günlük egzersiz /spor ve fiziksel iş ya da iki kez bir günlük eğitim , maraton , futbol kampı , yarışmalar ) . 655 + ( 9.6 x 80 ) + ( 1.8 x 168 ) - günlük ( 4,7 x 30 ) 665 768 302-141 = 1594 kalori Şimdi 1594 veBMR çarpın . TDEE keşfetmek için bir etkinlik faktörü ile : 1594 x 1,55 = gerekiyor onu önceki ağırlığını korumak için günde 2470,7 kalori
7
. :
.