. Vitamin yüksek olan düşük yağlı gıdalar iyi bir başlangıç olacaktır . Işlenmiş gıdalar geri kesmek ve bu meyve ve sebze gibi daha besleyici atıştırmalıklar var . Ayrıca , beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek gibi , iyi kötü gıdalar yerine .
2
sırt ve üst vücutkalanındakasları hedefleyen uygun bir egzersiz rutin kullanın . Yüzme ve kürek makineleri kickboks gibi yağ geri azaltmak için mükemmel araçlardır .
3
bir başladıktan sonra yardımcı olabilir arka delt flyes gibi belirli egzersizleri kullanarak arkatonlama hedefleyin düzenli iş çıkışı rutin . Örneğin, Pilates veya Yoga ile üst vücut antremanı tamamlayacak .
4
kişisel bir eğitmen ve bir diyetisyen ile tanışın . Bu kişiler de dahil olmak üzere , günlük rutin bakabilirsiniz" doğal" vücut yürüme gibi günlük faaliyetleri alma ve merdivenlerden yukarı tırmanıyor egzersiz . Onlar da yiyorsungıdalar bakmak ve daha iyiarka kilo katkıda genel kilo kaybına yol açacaktır sağlıklı bir yaşam tarzına uygun rutin kalıp yardımcı olacaktır .