yerel perakendeci mağaza ziyaret edin ya da siyah tozluk için online alışveriş Daha fazla yönerge
Dark Tayt göster
ayakkabıları Running ihtiyacınız olacak bacaklarda baldır kasları . Takip için iyi bir ölçümdiz altında 5 inç .
2.
tüm vücuda destek sunuyoruz tozluk bulun . Polyesterden yapılmış pantolon , tayt ve pamuk karışımları iyi çalışır . Bu tozluk çünkü bacaklarınızı sağlamakekstra destek buzağılar daha küçük görünmesini sağlayabilirsiniz . Koyu renk aynı zamandabacaklarını kamuflebuzağılar yalın görünür hale getirecek .
3
tozluk bu tür birkaç farklı çiftleri üzerinde deneyin . Eğersağ çifti bulmak kez ,kasanın onlar için ödeme yaparsınız.
Orta saatte 4 kilometre hızla ya da ne olursa olsun yavaş bir at
4
Jog Jogging rahat. Ayrıca yerinde çalıştırmak veyahava dışında kötü ise bu hızdaki bir koşu bandı üzerinde jog olabilir .
5
30 ila 40 dakika bir gün için bu koşu egzersiz 3-5 kez bir hafta katılın. Bu yağ yakmak yardımcı olur, çünkü koşu hızlı bir tempoda çalışan tercih edilir . Yavaş , sabit bir hızda çalışanbacak ve buzağılar ince aşağı olur.
6
neredeyse hiç rampa ile düz yüzeyler üzerinde çalıştırın. Eğer dışarıda çalışıyorsa birçok tepeler ile çalışan bir yola karşı ve tepeler kas inşa eğilimi gibi , eğimli olarak , düz yolları üzerinde çalışacak . Eğer düz bir yüzey üzerinde çalışacak bir koşu bandı üzerinde çalışan ve bir yokuştakoşu koymayın . Eğer
kasları germe 7
Uygulama Pilates egzersizleri
Esneme buzağılar . Esnemebuzağılar daha küçük görünmesini sağlar , kasların uzamasına yardımcı olur .
8.
ön ayak bükük bir duvar yaklaşık 12 santim durun. Sizin arka ayak düz olmalı veduvardan 36 santim .
9.
ellerinizi duvara koyun ve öne doğru eğilin . Yere düz ayak ileri işaret ve topuklu tutun . Bu 30 saniye için poz tutunuz .
10. bacakları Anahtarı veters bacak kullanarak bu aynı egzersizi tekrarlayın
. Bu egzersizbuzağılar uzatmak ve onları yalın görünmesi için yardımcı olacaktır . Beş tekrarlar her bacak üzerinde her yapın. Bu egzersizi 3-4 kez bir hafta yapmak .