. Sağlıklı alternatifler ile besi , şekerli gıdalar yerine . Metabolik aktivitesini korumak için günde 4-6 küçük öğün yiyin . Yağsız protein , karbonhidrat , kahverengi ve her öğünde sağlıklı yağlar içerir . Günün erken saatlerinde karbonhidrat yemek ve yatmadan önce yenen besinler yağ olarak depolanır olacak çünkü .
2.
kilo hızını izleyin üç saat yatmadan önce bir şey yemeyin . Haftada en fazla 2 kilo etmeyin ; Medline Plus, web sitesine göre 2 kilodan fazla haftalık kilo kaybı vücut bunu yağ tutunmak anlamına gelir ki, bu da açlıktan düşünmek neden olur .
3
başına üç gün egzersiz hafta metabolizma artırmak ve kalori yakmak için . Günde kardiyovasküler egzersiz 45 dakika gerçekleştirin . Yapmanızkardiyo kadar geçiş yaparak sıkıntı kaçının. , Koşu yürüyüş ya da açık havada bir bisiklet sürme tarafından ucuz kardiyo tutun. Eliptik makine veya merdiven dağcı tren birini veya bir egzersiz DVD ile birlikte çalışmak kendi halinde. Metabolizmayı hızlandırır , kas dokusu ve sesi oluşturmak için
4
Kuvvet tren . Halter kullanabilirsiniz veya su şişeleri veya kum dolu şişeleri kullanarak kendi ağırlıkları yapmak . Haftanın üç ardışık olmayan günlerde tüm üzerinde yağ yakmak içintüm vücudu çalışın .
5
tümgün boyunca içme suyu ile sulu kalın. Onlar kilo kaybı sabotaj beri kafein , alkol , şeker ve birçok kalori ile içeceklerden kaçının. Clemson Üniversitesi web sitesine göre , günlük su sekiz ila oniki bardak içmek gerekir . Su oksijen taşır ve hücrelere besin , sindirim sağlık teşvik , kasları güçlendirir , vücut ısısını düzenler ve daha az yemek böylece tam hissettiriyor .
6
Takvimi uyku yedi ile dokuz saat, her gün , çünkü bu vücudunuzun kendini geri yükler veertesi gün için enerji verir durumdur . Uyku eksikliği Eğergün boyunca yemek ve yorgun hissetmenize neden olabilir .