göster
. Bir taahhüt vermeden bir fark yaratıyor . Bir sözleşme taslağı ya da yaşam tarzı olumlu değişiklikler için sorumlu tutmak birine sahip .
2
kalori azaltın . Eğer almak kalorimiktarını azaltarak bir fark yaratacak . Düşük kalorili , sağlıklı gıdalar ile mutfak stok . Bu tür meyve ve sebze gibi doğal gıdalar düşük kalori ve besin ve vitamin dolu. İşlenmiş gıdalar , diğer taraftan , kalori ve gizli yağ ile yüklenebilir. Iyice etiketleri okuyun .
3
Sayısı kalori . Kalori sayma eğlenceli değil , ama sen yeme ve her gün yakıyorsun kaç kalori bilmek önemlidir . Bir kiloluk 3.500 kaloriye eşittir , bu nedenle bu size bir kilo kaybetmek istediğinizde bakıyoruzsayıdır. 4 £ kaybetmek için , bu sayı 14.000 'e artar . Eşit 14 gün arasında dağıtılmış , bu sayı 1.000 olduğunu ve bu dört kilo için günde yakmak gerekir kalorimiktarıdır . Yeme ve yanma kaç kalori bilmek, bu hedefe ulaşmak yardımcı olacaktır .
4
aktiviteyi artırın. Her türlü fiziksel aktivite kalori yakar . Eğer daha önce değil nerede aktif olmak için kendi yolumdan gitmek . Bu küçük faaliyetler kalori yakmak ve bu kalorigününsonunda toplayın , çünkü merdivenlerden alarak veotopark genelinde yürüyüştavsiyem iyi bir tavsiyedir.
5.
Egzersiz . Aerobik aktivite , kalp atış hızınızı yükseltirtür kalori yakar . Aerobik egzersiz çalıştırıyor olabilir , bisiklet, tempolu yürüyüş , dans ya da bahçe işi . Etkili olması için , en az 10 dakika boyuncakalp hızı tutmak gerekir ve birçok uzman haftada egzersiz 150 dakika öneririz .