omuzlarınızı ve üst vücut germek için geri kendinizi uskur
Egzersiz
. IowaÜniversitesi egzersiz sırasında yaralanmaşansını azaltabilir germe açıklar .
2.Kol dayanağını kullanarak , elinizletekerlekli sandalyekoltuğu dışında vücudunuzu kaldırın
. Sonra kendinizi aşağı bel . Bu bir oturma push-up olduğunu. Gün boyunca aralıklarla tekrarlayın .
3
Asansör ağırlıkları. Önce şınav oturarak yaparak üst vücut gücünü artırmak gerekebilir .
4
gibi tekerlekli sandalye basketbol gibi spor Pratik . Tekerlekli sandalyedeki insanlar için uyarlanmış diğer disiplinler tenis ve futbol yer alıyor.
5
Egzersiz orta en az 30 dakika boyunca her gün gün ya da tekerlekli sandalye basketbol gibi yüksek enerjili egzersiz 20 dakika yapın .
Diyet
6
az yiyin . Eğer gıdaambalajı üzerindebeslenme bilgi bakarak ortalama bir gün yemek kaç kalori çalışın . Onlar erkek varsa onlar kadın ve 2.200 eğer bir sedanter yaşam tarzı yaşamak ama tekerlekli sandalye olmayan insanlar 1800 kalori bir gün yemek için Sağlık ve İnsan HizmetleriUS Department tarafından tavsiye edilmektedir . Kilo vermek için,hükümet Ancak , tekerlekli sandalye kullanıcıları normalde olmayan tekerlekli sandalyedeki insanlar daha az kaloriye ihtiyaç
. Onlar 500 kalori enerji tüketimini azaltmak önerir ve daha da alımını azaltmak gerekebilir . Her kişinin ihtiyacı enerjimiktarı bireysel ve birçok faktöre bağlıdır . Bir tekerlekli sandalye basketbol oyuncusu , örneğin , fazla fiziksel faaliyette olmayan bir tekerlekli sandalye kullanıcı daha fazla kalori gerekebilir . Eğer , kilo sizekilo düşüyor bir seviyeye bulana kadar biraz geri kesmek ancak çok aç hissetmiyorum değil birkaç hafta sonra bulursanız .
7 uzman terazi satın
tekerlekli sandalyedeki insanlar ve düzenli olarak kendinizi tartın . Sandalyeninağırlığı hesaplamak ayrı ayrı sonra sonuç çıkartacaktır .
8.
kendinizi şımartın. Budiyet daha az sıkıcı hale getirir ve tüm zor işleri için sizi ödüllendirir .