. Bu sadece metabolizma yavaşlar ve azaltmak yerine yağ depolamak içinvücut tetikler çünkü . Dört günde altı katmetabolizma çalışmasını sağlayacak sağlıklı gıdalar yiyin . Kompleks karbonhidratlar , doymamış yağlar ve her öğünde yağsız protein içerir . Yumurta akı , meyve , sebze , balık, tavuk , zeytinyağı ve avokado gibi yiyecekler yiyin .
2
1-2 kg kaybetmek günlük en fazla 500 ila 1000 kalori kalori alımını azaltın . haftada . Medline Plus, web sitesine göre , haftalık bazda daha fazla kilo sağlıklı değildir.
3
gününsonuna doğru yemek karbonhidratmiktarını azaltın ve bunun yerine kahverengi pirinç yeme ve kepekli makarna , sebze doldurun .
4.
haftanın üç gün içine ağırlık eğitim dahil ederek kas dokusu oluşturun. Kendini sürdürmek için enerjiye ihtiyacı vardır , çünkü kas dokusu metabolizma harekete geçirir . Eğer dinlenme zaman bile çalışmadan sonra yağ yakarsınız . Hatta oranlarda olsun böylece vücudun tüm parçaları tren asansör ağırlıkları .
5
onlar ihtiyacıyapı taşları ile kaslarınızı sağlamak için düşük kalorili bir protein shake içiniz. Eğer sorun yediğinizbesinler yeterli protein almak varken Protein kullanışlı sallar .
6 senin metabolizma artırın ve kardiyovasküler aktivite düzeyini artırarak yağ yakmak
. ,Merdiven tırmanıcı veyakalp hızını artırmak için eliptik makine üzerinde yüzmek , bisiklet , ya da tren , yürüyüş çalıştırmak .
7.
iştahınızı bastırmak için günlük su en az sekiz bardak su içiniz ve yapmak tam hissediyorum. Su aynı zamanda yağ metabolizmasını destekler vevücudun toksinleri dışarı basması .