her zamanuygun koruyucu giysiler giymek çok önemlidir bisiklet zaman . Olursa olsunyol ne kadar pürüzsüz , hala koruyucu giysiler giymelidir . Bir kaza ne zaman bilemeyeceksiniz . Herhangi bir durumda , hazırlıklı olmak her zaman iyidir . Bisiklet zaman
kendinizi korumak için, dizlikler ve tekmelikler , bir kask gerekir. Senin için çok ağır ve hantal eğerShin korumaları ortadan yapabilirsiniz . Eğer off-road gidiyoruz Ama , tekmelikler bir zorunluluktur . Bisiklete binerkenkasken önemli koruyucu dişli olduğunu. Bu sizin bisiklet düşmek durumunda başınızı korur . Eğer başınızın korunmasız birlikte düşmek, bazı durumlarda ölümcül olabilen ciddi kafa yaralanmaları neden olabilir . Bu sadecepark çevresinde gezmeye gidiyoruz bile her zaman kendinizi korumak için akıllıca olacaktır .
Başlat kendinizi yaralamaktan kaçınmak için
Germe tarafından , o bisiklet önce germek için önemlidir . Bisiklet üzerinde atlamalı önce uzanan bir dizi yapmak . Daha sonra vücut ağrıları bir çok sizi kurtaracak . Bisiklet önce germe değil, aynı zamanda fiziksel yaralanmalara neden olabilir . Kasların bazıları çok gergin olsun ve dışarı verebilir . Esnemekasları bisiklet öncesi ısınmak için bir şans verir .
Bisikletvücudun bu parçaları çok zor olabilir çünkü gergin gerekenvücut parçalarıboyun ve omuzlar . Dizler ve hamstringlerdir da denge ile size yardımcı olmak için gergin olması gerekir . Da gergin olması gerekenvücudundiğer kısımlarıbaldır, uyluk , omuz ve sırt vardır . Bu streç zaman alabilir ama daha sonrasorun tüm değer olacaktır .
Pace Yönetilen
ilk öylesine yavaş başlamanız önerilir bisiklet zaman Vücudunuzda çok fazla yük koymayın . Vücudunuzun ayarlar gibi, size hızını artırabilir . Baz vücudunuzun alabilir ne kadar üzerinde hızoranı . Bu vücudunuzun overwork için iyi değildir . Sen tek başına bisiklet ise tehlikeli olabilir çok fazla zorlama dışarı geçebilir . Maksimum ağırlık kaybı için
, mesafe ve yoğunluğunu alternatif . Yavaş bir hızda başlayın ve sonra yavaş yavaş yükselir . İstediğiniz kalp hızı ulaşmış sonra tekrar hızınızı azaltın . Bunu durdurmak için zamanı gelene kadar bir kaç kez tekrarlayın . Ayrıcamesafeyi size döngüsü alternatif. Bugün kısa bir bisiklet mesafeye gitmek ve daha sonra uzun bir gün sonra olabilir . Bisiklete binerken bol su içerek Kendine sulu tutmak için emin olun .