. Eğerevde cazip gıdalar varsa, onları yemek - ilerleme durak ve hayal kırıklığına yol , ve size diyet çıkmak neden olabilir hangi . Cips , hamur işleri ve diğer atıştırmalıklar , ve yukarı , sağlıklı gıda ve aperatifler .
2
var protein esaslı bir kahvaltı üzerinde hisse senedi gibi yüksek kalorili gıda kurtulun . 30 oranında protein içerir kahvaltı yağ kaybı teşvik yardımcı olabilir ve daha uzun süre tam duygu tutar. Timothy Ferris , "4 -Saat Gövde , " uyanık bir saat içinde sebze ile yumurta akı , tavuk veya hindi bir kahvaltı sahip önerir yazarı . Aksi taktirde bir protein shake yeterli olacaktır .
3
beyaz karbonhidratları eleyin . Bu tür ekmek, patates , un , pirinç ve beyaz makarna gibi beyaz karbonhidrat küçük bir miktar onları daha hızlı kilo yardımcı olabilir ortadan kaldırarak , dengeli bir diyetin parçası olabilir rağmen. Popüler Atkins diyeti maksimum kilo kaybı için , neredeyse tüm karbonhidratlar sebze gelmelidir , önerir . Benzer şekilde , yazar Tim Ferris size en beyaz karbonhidratları elimine ve tavuk , hindi veya balık gibi protein kaynağı oluşur yemek yemek hangidenilen bir plan " Yavaş Carb Diyet , " savunuyor; yeşil sebze veya sebze karışımı; ve vb mercimek, barbunya fasulyesi , siyah fasulye gibi bir baklagil .protein , yağ kaybı uyarıryeşil sebzeler besin ve hacim sağlamak vebaklagiller , böylece istek minimize , tok hissetmenize yardımcı olur. Ferris göre , kaybetmek için 60 veya daha fazla kilo olan bir kişininYavaş karbonhidrat Diyetilk iki-üç hafta boyunca, haftada bir 5 kiloluk ağırlık kaybı hakkında deneyim gerekir . Atkins , web sitesi, diyet planı , iki hafta içinde 15 kiloluk ağırlık kaybı kadar neden iddia ediyor. Sizin istediğiniz kilo kaybı elde etmiş bir kez , karbonhidrat , özellikle kepekli tahıllar reintroduce
Tren . Kadınların yağ kaybı ile mücadele önemli bir nedeni kas gelişimine bir eksikliğidir. Kas yağ kaybı uyarıcı önemli olduğunu ve kardiyovasküler egzersiz kalori yakar ve dayanıklılık inşa ederken , daha fazla zaman alıcı serbest ağırlık çalışması daha ve yağ kaybı daha az elverişli. 30 Başlangıç - 40 dakikalık seans için en az üç kez bir hafta . Gücünü yavaş yavaş arttıkça , ağırlık ve tekrarsayısımiktarını artırmak .
.