İnsanların kilo verememesinin en yaygın nedeni budur. Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bunu daha az yiyerek, daha fazla egzersiz yaparak veya her ikisini birden yaparak yapabilirsiniz.
2. Yeterince egzersiz yapmıyorsunuz.
Egzersiz kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Kalori yakmanıza, kas geliştirmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
3. Yeterince uyumuyorsun.
Yeterince uyumadığınızda vücudunuz daha fazla stres hormonu kortizol üretir ve bu da kilo almanıza neden olabilir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
4. Çok fazla sağlıksız yiyecek tüketiyorsunuz.
İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve aşırı miktarda sağlıksız yağlar gibi sağlıksız yiyecekler yemek, kilo verme çabalarınızı sabote edebilir. Meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıllar gibi işlenmemiş gıdaları bütün olarak tüketmeye odaklanın.
5. Streslisin.
Stres aşırı yemeye ve kilo almaya neden olabilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
6. Tıbbi bir durumunuz var.
Tiroid sorunları veya diyabet gibi bazı tıbbi durumlar kilo vermeyi zorlaştırabilir. Kilo kaybınızı etkileyen tıbbi bir durumunuz olabileceğini düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun.
7. Kilo almanıza neden olan ilaçlar alıyorsunuz.
Steroidler, antidepresanlar ve doğum kontrol hapları gibi bazı ilaçlar yan etki olarak kilo alımına neden olabilir. Kilo alma konusunda endişeleriniz varsa ilaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun.
8. Sabırlı değilsin.
Kilo vermek zaman ve çaba gerektirir. Sonuçları hemen göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Sadece devam edin ve sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.