1
. Pilates egzersizleri gibi çekirdek güçlendirmek ve azaltmak mideboyutunu ve kas tanımı oluşturmak için tasarlanmıştır . Haftanın egzersiz çoğu gün 20 ile 30 dakika ile çekirdek kasları çalışmaya başlayın . Sit - ups , bacak asansörleri ve yan egzersizi de karın yağ mücadele için etkili yollar vardır .
2
Dance ! Dans , özelliklegöbek , kilo tüm vücuda yağ ve kalori yakmak için harika bir yoldur . Salsa ve oryantal dans kardiyo ve mide tonlama hareketlerin bir arada sunuyoruz. Diğer egzersiz seçenekleri , koşu , yürüyüş ve aerobik .
3
yağ alımını azaltın ve sağlıklı gıda seçimler yapmak bulunmaktadır . Daha az sağlıksız , yağlı gıdalar yiyin ve somon ve hindi , meyve , sebze ve yoğurt ve fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklar gibi yağsız etler üzerinde doldurmak . Daha az kalori ve ince tüm vücut almak için porsiyonların azaltın .
4.
su ve meyve suları bol içki ve sıvı toplanmasını azaltmak ve ekstra karın kilo döken için daha az tuz yemek . Tuzlu gıdalar bir çok yeme ve az su içmemide bölgesinde su veya sıvı kilo taşıyan neden olabilir .
5
soda ve alkol alımını azaltın . Şişkinlik ekstra karın ağırlığına başka suçlu. Alkol şişkinlik getirmek ve mideboyutunu artırabilir soda ve süt ürünleri ise ( laktoz intoleransı varsa ) ,metabolizmayı yavaşlatabilir .