Bazal metabolizma hızınızı hesaplamak sağlayacak bir web sitesi bulun . Birçok çevrimiçi bulabilirsiniz . Web sitesinde Healthrecipes.com kullanılanHarris - Benedict formülü doğru bir tanesidir . Buna göre , erkeklerinbazal metabolizma hızı (BMH ) belirlemek içinaşağıdaki rakamları kullanmanız gerekir : . 66 + ( 13.7 x ağırlık kg olarak ) (+ cm 5 X ht ) - ( yılda 6,8 X yaş )
Kadınlar BMR hesaplanması gerekmektedir : 655 + ( 9.6 x ağırlık kg olarak ) (+ cm 1.8 X ht ) - ( yılda 4,7 X yaş ) . Bir kg 2,2 kilo ve 2.54 cm bir inç olduğunu.
2
günlük aktivite düzeyini belirlemek ve BMH ile bu sayıyı çarpın . Eğer 3-5 gün ılımlı egzersiz yaparsanız hafifçe 1-3 days/wk1.55 egzersiz eğer az veya hiç egzersiz , çalışma masası job1.375 yaparsanız
1.2 : Healthrecipes.com alınanaşağıdaki numaraları kullanın Eğer zor egzersizi 6-7 days/wk1.9 yaparsanız sert günlük egzersiz /spor ve fiziksel iş veya 2X gün eğitim, yani maraton yaparsanız /wk1.725 .
ile gelipnumarası sizin günlük gerekli kalori .
3
günlük gerekli kalori 500 kalori çıkarma ve size yeterince eğildi var hissedene kadar bu miktarın sopa .
4
oyna etrafında gıdalarıntürleri ile yiyorsun . Diğerleri düşük karbonhidrat /yüksek protein diyeti yapmak daha iyi Bazı insanlar , düşük yağlı diyet yapmak daha iyi . Çoğu araştırma dışarı eğilerek için daha etkili olarak düşük karbonhidrat diyeti puan. Yine de, bu mutlaka sizin içinböyle olmayabilir .