. Bunu yapmanınen kolay yolu,birçok online hesap birinde bilgilerinizi girmektir. Bu hesaplama yaş , kilo , boy ve fiziksel egzersizgerektirir .
2
haftada bir kilo kaybetmek için gerekli kalori günlük toplam hesaplamak için bu sonuçtan 500 çıkarın.
3
kalori alımını takip ve egzersiz ile yaktığınız kalori miktarını tutun . Sizin açığı daha az ya da egzersiz yeme yoluyla oluşabilir . Eğer diyet 300 kalori azaltmak için yeterli aperatif yiyecek tüketimini azalttı Örneğin , sizegün için 500 ulaşmak için 200 daha fazla kalori yakmak için yeterli egzersiz yaparakkalan açığı elde edilemedi .
4
Devam kalori açığı rejimi size arzu ağırlıkmiktarını kaybedene kadar . Bu önemsiz kalori gibi şekerli gazlı içecekler ve aperatif yiyecekler gelenler gibi azaltma , ve aerobik egzersiz kombinasyonu ile bu devam kalori açığı ulaşmak için her zaman en iyisidir .