2008 yılında , Önleyici TıpAmerican Journal of yayınlanan bir çalışmada bir günlük yiyecek günlüğü tuttu diyet onların kilo kaybı başarı katına bildirdi . Gıda günlüklerini tuttu yaptım katılımcılar değil , sadece onlar kapalı tutmak ve genel sağlığı korumak bir büyük başarıya sahipti , daha fazla kilo kaybederler. Dr Jack Hollis , Sağlık Araştırma Kaiser Permanente'nin Merkezi'nde araştırmacı ,çalışma yapıp yardım ve günlük gıda kayıtları tutulur olanlar hiçbir kayıt tutanlar olarak iki kat daha fazla kilo kaybettiğini " belirtti . Öyle görünüyor ki, aşağı yazmabasit hareket ne yemek daha az kalori tüketmek için insanları teşvik eder . " Yanidaha aşağı yazmak zorunda ,az yemek muhtemeldir .
Kötü alışkanlıklarını belirlemek yardımcı olabilecek bir yiyecek günlüğü tutmak
Desenler Yeme .
bir günlük yiyecek günlüğü tutulması da sağlıksız yeme alışkanlıkları ve tetikleyicileri belirlemek yardımcı olabilir . Bir yiyorsun değil sadece ne kaydını , ama nasıl yediğiniz zaman hissediyorum ve yemek saatleri gidenfaaliyetleri tutarak, aşırı yemek ya da sağlıksız yeme tetikleyebilir bazı alışkanlıkları veya duyguları belirleyebilir . Örneğin, size kahvaltı atlamak zaman yorgun ya ne zaman yemek eğilimindedir iş yerinde masanızda ya da bu süre tuzlu atıştırmalık bir sürü yemek eğilimi olduğunu fark edebilirsiniz . Siz onları tetikleyen ne farkında olduğunda bu davranışları değiştirmek mümkün olması daha muhtemeldir . You
Sorumluluk yararlı ile gıda günlüğünü paylaşmak bulabilirsiniz bir arkadaş .
gıda ve kalori günlüğü tutulması insanların gıda seçenekleri hakkında kendileri ile dürüst kalmanıza yardımcı olur . Daha fazla hesap yolda kalmak için gerekli ise, başka bir kişi ile gıda dergi paylaşmak için yararlı olabilir . Benzer beslenme hedefleri olan bir başka kişiyi bulun ve haftada bir kez bir araya gelip birbirlerinin dergi üzerinden gitmek katılıyorum . Destekleyici ve yargılayıcı olmayan olmayı kabul . Hatta daha fazla destek gerekiyorsa , profesyonel bir terapist ya da beslenme ile dergi paylaşabilirsiniz .
İpuçları
Gıda günlükleri beslenme hedefleri takip etmek için iyi bir yoldur .
yediğiniz her şeyi yazın veyemek veya aperatif sonra en kısa sürede olabildiğince içki . Çoğu kez , insan bir yiyecek günlüğü tutmak ne zaman içecek yazmak için ihmal . Bunlar hala kalori içeren ve hala izlemek için önemlidir. Ayrıca yemekleri yere ( yani ev , iş, okul ) alıyoryerin bir rekor , yanı sıra , sürüş televizyon ya da okuma izlemek gibi yerken meşgul olabilecek faaliyetleri tutmak . Eğeryemekten önce ve sonra nasıl hissettiğinizi yazmak unutmayın . Belirli bir diyet planı takip ederseniz , bu tür yağ , karbonhidrat veya lif gibi kalori veya diğer beslenme bilgilerini takip etmek gerekebilir .
Çevrimiçi Yardım
çeşitli web siteleri vardır ki kolay bir gıda ve kalori günlük tutmak olun . Birçoğu da özelleştirilebilir diyet ve yemek planları sunuyoruz . SparkPeople , örneğin, boy, kilo ve kilo kaybı ya da beslenme hedeflerine bağlı olarak bir özel kalori aralığı ve fitness hedef sağlar . Onlar kilo kaybı ve kilo bakım için özelleştirilebilir programları sunan ve böyle özel bir diyet ihtiyacı şeker hastaları ya da diğerleri gibi özel beslenme ihtiyaçları olan kişiler için tavsiye ve bilgi sunmak . Benzer web siteleri FitDay , MyFoodDiary ve TheDailyPlate vardır .