mevcut diyet inceleyerek başlayın . Bir tatlı diş veya tuzlu gıdalar için bir yakınlık var mı ? Eğer biraz fazla soda ya da alkollü içecekler tüketmek musunuz ? Gıda tüketimini izlemek için harika bir yol , yemek ve bir hafta boyunca içki her şeyi bir günlük tutarak değildir . Geri kesmek için gereken yere bu şekilde , bileceksiniz . Kilo vermek için , size kalori alımını azaltmak gerekir . Ancak, yine de , çalışan yağ yakma ve enerji sürdürmek metabolizma tutmak için yemek gerekir . Yağsız et , yumurta , fasulye , ya da tofu gibi protein , size , kas inşa tam kalmak ve enerji düzeylerini sürdürmek yardımcı olur . Ayrıca ,gün boyunca sebze, meyve , az yağlı süt, kepekli tahıllar bol yemek çok önemlidir. Eğer kilo hızla henüz güvenli birey başına değişir kaybeder, böylece ekstra yardıma ihtiyacınız varsa doktorunuza danışın emin olmak için gereken kalorisayısıdır.
Sık Egzersiz
diyet ile kalp - vurma egzersizi birleştirerek 10 £ kaybetmek içinen iyi yoldur. hızlı ve güvenli . Kardiyovasküler etkinlik daha hızlı kalori yakmak için neden , kalp hızı artar . Yakılan kalori Daha hızlı kilo kaybı eşittir . Büyük bir kardiyovasküler egzersiz , yüzme , bisiklet , yürüyüş , ya da paten çalıştıran içerir . 10 £ kaybetme konusunda ciddi iseniz . hızla , haftada beş gün kardiyo en azından 30 dakika için amaçlanmıştır. Kardiyo ek olarak , vücut geliştirme faaliyetlerinde . Vücut geliştirme kas inşa etmek için harika bir yoldur , ve daha fazla kas ile insan olmayan insanlardan daha fazla kalori yakmak . Vücut geliştirme egzersizleri ağırlık kaldırma , Pilates ya da yoga içerir . Sizi en çok zorlayan ne olduğunu görmek için egzersizleri karıştırmak için çekinmeyin.
, Gıda dergi ek olarak sizin ilerleme
Monitör ayrı bir günlük tutun egzersiz rutin ve vücut ölçümleri izlemek için . Eğer kilo vermeye çalışıyor başlamadan önce , kendinizi tartın ve ağırlığı kaydetmek . Ayrıca, kalça , uyluk , bel ve kolçevresi kaydetmek için bir mezura kullanın . Haftalık ilerleme izleyin. Eğeryukarıdaki adımları izlerseniz, güvenli ve hızlı bir şekilde kilo kaybetmek olmalıdır .