. Size kesinlikle pop olmadan yapamıyorsanız , tek bir gün kendinizi sınırlamak . İçme suyu vücudunuzun daha iyi ve daha hızlı gıda sindirimi , hem de sulu ve tazelenmiş tutmaya yardımcı olacaktır .
2.
yiyin . Açlık diyetler sadece boşa çıkarmak ve vücudunuzun ihtiyacıgıda Özlem bırakın . Buna ek olarak , vücudunuz bunu açlıktan düşünürse yağ depolayarak başlayacak . Çalışanlar Sgt . Reed onun askerleri her gün altı küçük öğün yemek önerir .
3
kahvaltı her sabah başlayın . Hafif yoğurt ve meyve bir parça ile yağsız süt veya yulaf ezmesi ile tahıl yiyin. Ertesi gün bir yumurta , tost iki adet ve bir parça meyve yiyin . Alternatif böylece vücut yanmış almaz . Aperatifler için çiğ sebze yiyin .
4
çiğ havuç veya hafif soslu küçük bir salata ile bir bardak düşük kalorili ekmek , bir ton balığı veya hindili sandviç yiyin .
5
akşam yemeği için tavuk, hindi veya balık bahsedin. Pilav ve buharda pişmiş sebze bir patates veya fincan yiyin. Her gün kendinize yağ bir kaç yemek kaşığı verin. Kendinizi istemekyağ yemek vererek , sen görünürde her şeyi yemek zayıf anları daha az olacaktır .
6
Egzersiz beş gün bir hafta . Koşu gibi kardiyo yapıyor , sağlıklı beslenme alışkanlıkları sürdürmek , özellikle vücut yağ hızlı yakabilir . Kardiyo üç gün, diğer iki gün eğitim haftada ve gücü yok. Eski moda egzersizi ve mekik karnını düzleştirme ve karın yağ çıkarılması için büyük hareketlerdir . Karın yağ yakarsınız Başka bir egzersizRus büküm. Otur , ve 45 derecelik açıyla sırt ve bacaklar her ile kuyruk kemiği üzerinde dengeleme böylece yavaşçayerden bacaklarınızı kaldırın . Önünüzde ellerini toka . Yavaşça size iki tarafındayere dokunmadan , vücudun her iki taraf için ileri ve geri ellerinizi hareket ettirin . Ilk 40 yapmak , daha sonra 60 kadar yol çalışması .ŞişmanAynı anda tüm kapalı eritmek ve abs sesi olacaktır . Size hedefe tanıştım kadar
7
bu egzersiz rejimi korumak , Sonra , yeni ve sağlıklı bir rakam korumak için haftada üç gün bunu azaltmak . Çalışanlar Sgt . Reed'in programı sayısız havacıları kendi kişisel kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak yardımcı olmuştur .