beş bileşen diyet gibi tavuk göğsü , balık ya da az yağlı süt gibi yağsız protein içeren dengeli bir yemek veren odaklanır ; taze meyve ve sebze kompleks karbonhidratlar ; fiber ; sağlıklı yağlar ( doymamış yağlar ) ve su ya da başka herhangi şekersiz içecek .
Beş öğünbeş grubun her bir madde de dahil olmak üzere bir gün yenmelidir .
diyete ek olarak , beş hafta boyunca haftada beş gün egzersiz 25 dakika harcamak gerekir .
Her Pazar , sizi şımartmak olabilir ne isterseniz yiyebilirsiniz günü " hile " , amabeş yemek kurala uyulmaması .
Öğün Klavuzu
beş öğün her öğün arasında bir 3-4 saatlik bir boşluk ile yenmelidir . Çoğu durumda , bu kadar kısa sürede size Uyumadan önce beş öğün almak uyanmak gibi ilk yemek yemek için sizi gerektirir .
Kahvaltıda , içeren şekersiz tahıl yemek düşünün protein ve lif hem de taze meyve ile tepesinde . Taze meyve ve granola ile karışık yağsız süzme peynir veya şekersiz yoğurt da iyi bir kahvaltı seçenekleri vardır .
Öğle yemeği için çorba ve salata iyi seçimler yapmak . Ayrıca, sarar veya pirinç kek için no- un ekmek , tortilla kullanılarak sandviç yapabilirsiniz . Proteini yağsız tavuk , biftek ya da balık tercih , akşam yemeği için
, kabak , brokoli , ıspanak ya da benzeri taze sebze bir yan kahverengi ya da yabani pirinç ile karnabahar , .diğer iki öğün yemek için
, bir protein shake , yumurta beyazı omlet veya sandviç sahip düşünün .
Yemek Hazırlama
her yemek için beş veya daha az malzemeyi kullandıklarını çünkügıdalar beş dakika veya daha kısa sürede hazırlanabilir
. Ayrıca, ağırlıklı olarak , karıştırma, harmanlama veya kızartma güveniyor . Bir yoğurt parfe hazırlarken Örneğin, taze meyve ve müsli ile yoğurt karıştırma olacak , ve bir sallamak yapmadurumunda sadece beş dakika veya daha az sürer , her ikisi de protein tozu ile birliktemeyve ve yoğurt karışımı olacak . Bir sandviç hazırlamak için sadece birlikte malzemeyi koymak gerekir , ve istenirseekmek tost olacaktır . Eğer hazırlıklı olmak gerekiyor et ya da balık ve yumurta bir ham parça var ne zaman bir şeyler pişirmek için gerekentek zamandır. Eğer sadece zaman pişirme sırasında herhangi bir kuru baharatlar kullanarak , bu öğeleri terbiye olmayacaktır çünkü bu öğeler hızla hazırlanacaktır . Maddeleri çabucak araya böylece pratik yemekler hazırlamak için bir alternatif olarak , hazır ürünler ya da zaten ızgara etler bulabilirsiniz .
Diyet
sırasında Beklentileriniz neler beş faktör diyet hızlı veya gün içinde kilo tutacak bir çarpışma diyet değildir . Her hafta 1-2 kilo arasında kaybetmek bekleyebilirsiniz . Glisemik indeksi düşük gıdalar (yüksek protein ve lifli gıdalar ) aşırı yemek veya öğün aralarında atıştırma sizi önlemek için uzun bir süre için memnun açlık tutmak için sürekli kan şekeri seviyesini düşük tutmak . Böylece,diyet beş haftalık sürede , kilo vermek sağlıklı bir şekilde sağlanması için yaklaşık 5-10 kilo tasarlanmıştır . Eğer kilo önemli miktarda kaybetmek arıyorlar Çoğu durumda , bir zaman uzun sürediyete devam etmek gerekir .
Diyet yapmak için günlük rutin bir parçası kolaydır çünkümaddeler bulmak kolay veyemek hazırlamak kolay .