Düzenli kardiyovasküler egzersiz , sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır . Kilo kaybı maksimize etmek için kullanmak için , yüksek yoğunluklu aralıklarla dahil edebilirsiniz . Eğer daha fazla kas görev nedeniyle fazla kalori normal kardiyo rutin sonuçlara içine yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz birkaç patlamaları ekleme , yandı . Eğer maksimum kalp hızının yüzde 85 çalışmak 60 saniyelik sprint - dürtmek orta ve 30 hızlandırmak için üç dakikalık bir ışık ile başlayın . Kardiyovasküler egzersizsüresi içinde bu aralıklarla tekrarlayın . Kenara kalori yakmak maksimize , yüksek yoğunluklu aralıklarla egzersiz içine çeşitli ekler ve kardiyovasküler fitness geliştirmek .
Antreman
yardımcı olur, çünkü vücut geliştirme kilo kaybı maksimize korumak ve kas dokusu artar. Kaslar metabolizmayı uyarır . Bunlar egzersiz sırasında ve uzun süre sonra metabolizma hızını arttırır. Vardaha fazla kas ,daha fazla yağ yakmak . Mayo Clinic et haftada 2-3 vücut geliştirme oturumları önerir. Direnç veya halter makineleri ve serbest ağırlıklar için vücut ağırlığını kullanın . Gün üst üste gücü eğitim önlemek; Her egzersiz arasında kendinizi toparlanma bir gün vermek .
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları
kilo kaybı düşündüğümüz zaman , anında diyet ve kendinizi mahrum düşünüyorum belirli gıdalar veya gıda grupları . Bir moda diyet devam beslenme eksikliği ile sonuçlanabilir ve kaybetme ve kilo arasında geçiş hangiyo - yo diyet etkisi tetikleyebilir . Kilo vermek ve kilo kaybı beslenme alışkanlıkları ayarlama ve sağlıklı seçimler yaparak elde edilebilir maksimize , bu nedenle , onu tutmak ve . Böyle yerine basit karbonhidrat yulaf ve tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlar tercih. Düşük yağlı veya yağsız süt yerine tam yağlı süt tüketin . Örneğin domuz ve sığır gibiyağlı kesim üzerinde balık ve hindi gibi etin yağsız seçin .
Uyku
İster inanın ister inanmayın , uyku kilo kaybı maksimize yardımcı olabilir . Uyurken ,gündüzleri görevlendirildi kas dokusu tamir ve enerji yüklenir. Uyku yağ metabolizması ile yardımcı olur vegün boyunca daha üretken yapar . Ulusal Uyku Vakfı'na göre , uyku yoksunluğu istek tetikler ve kilo almaya yol açabilir . Bu gecelik uyku yedi ile dokuz saat arası olsun önerir .