kilo vermek için bir yol olarak yürüyüş kullanırken , bu yoğunluk biraz artırmak önemlidir . Hedef için iyi bir yürüme hızı 3 ve 4 mil arasındadır. Bu hızda , sen , kalp hızı artışı metabolizmayı hızlandırmak ve kalori artan sayıda yakmak mümkün olacak . A 160 kiloluk bir kişi 3 mil veya 4 mil yürüyüş 374 kalori yürüyüş saatte yaklaşık 317 kalori yakar . Bir kilo kaybı strateji olarak yürüyüş kullanma konusundaen iyi bölümü, bu hemen herkesSayılarla .
Kilo Kaybı
Vücudunuz doğal yapabileceğiniz bir aerobik egzersiz olmasıdır hatta istirahat ederken ,gün boyunca kalori yakar . Bu bazal metabolizma hızı , ya da BMH olarak bilinir . Kilo kaybetme içinanahtar kalori alımını azaltmak ve /veya BMR kalori açığı oluşturmak için kalori artan sayıda yakmaktır. Sizin BMR 2.000 kalori Örneğin , bu rakamın altında bir şey bir kalori açığı oluşturmak ve kilo kaybı teşvik edecektir . 1 £ kaybetmek için, 3.500 kalori ve yürüyen bir açığı Eğer haftalık bir süre içinde , bu hedefe ulaşmak yardımcı olabilir oluşturmak zorunda . Yürüyüş yoluyla günde 350 kalori yakıcı bir amacı sadece 10 gün içinde 3,500 kalori alabilirsiniz.
Yağ Yakma Bölge
sözde yağ dilimini yanan karbonhidrat kalori yakma vs yağ yakmayüksek oranda teşvik eden bir egzersiz yoğunluğu düzeyini tanımlamak için bir yoldur . Yürüyüş sağyağ yakma bölgesi içine düşüyor . Eğer yürüyüş yaparken yağyüksek oranda yakmakdoğru yoğunlukta yürüyorsun sağlamak için, kalp atışlarının izlenmesi gerekir. Bu , 60 ve maksimum kalp hızının yüzde 75 , ya da MHR arasında düşmek gerekir . Sizin MHR 220 eksi yıl içinde yaştır . Örneğin, 35 yaşındaki MHR 185 dakika başına vuruş , veya BPM olduğunu. Onun yağ yakma bölgesi daha sonra 139 BPM 111 BPM olacaktır .
Takvimi
Yürüyüş Yürüyüş stres aşırı miktarda koymak değil kolay bir aerobik egzersizdir çoğu insan için kasları üzerinde , bu nedenle bir kilo kaybı planının bir parçası olarak haftada 5-7 gün kullanabileceğiniz bir egzersiz bulunuyor . Fazla egzersiz ,daha hızlı size bir kiloluk kilo kaybı hedefe ulaşabilir . Her egzersiz için ayrılan 60 dakikayı ayarlayın ve günlük rutin bir parçası yapmaya çalışın . Eğer eklem , ayak veya kaslarda ağrı hissediyorsanız , bir gün çıkarmak . Ayrıca rahat yürüyüş ayakkabısı kullanın ve her bir yürüyüş için dışarı gitmeden önce bir kaç dakika için germek emin olun .