. Aerobik eğitim ile terlemedim kalori yakmak ve yağ eriyecek . Gibi , koşu, yürüyüş , eğirme ve kickboks gibi uyluk hedef faaliyetleri seçmek . Tonlama Onlar kalori yakacak . Aerobik ve anaerobik enerji sistemlerini kullanır gibi interval antrenman EgzersizAmerikan Konseyi'ne göre , yağ döken yardımcı olacaktır .
2
alt vücut hedefleyin . Uyluk eğitim Kuvvet yağsız kas inşa edecek . Eğer varsadaha fazla kas ,daha fazla kalori vücudunuzun yakabilir . Ağız kavgası , lunges , ölü asansörler ve adım - upuyluk hedef . Bir meydan okuma için el ağırlıkları ekleyin .
3
Pilates ekleyin . Mayo Clinic göre , Pilates toplu eklemeden bir tonda bir görünüm yaratır . Program tekrarı ve kalite egzersiz odaklanmak . Bacak asansörler ve kızdırıcılaruyluk aşağı ince tasarlanmıştır .
4
diyet geliştirin . Beslenme kilo kaybı önemli bir rol oynar. Onlar vücudun yakıt çünkü böyle yağsız et , kepekli tahıllar, meyve ve sebze gibi yiyecekleri tercih , tutma artık tok . Bu besinler , sodyum , kalori ve yağ oranı ve besin değeri yüksek düşüktür .