başlayan herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, doktor ile planı görüşmek . Mevcut koşullar olan hastalar doktor tarafından tavsiye olarak , ayarlamalar yapmak ya da yavaş yavaş başlamak gerekebilir . Eğeregzersiz alışırlarsa olarak yoğunluğu artan , yavaş yavaş ve nazikçe aerobik egzersiz başlayın . Sizin yaşam tarzı içinde de sizin ve bu uyum için çekici ve eğlenceli olan aerobik egzersizler seçin . Yürüme ve koşma gibi egzersizler kaliteli spor ayakkabı dışında ekipman gerektirmez . Kayak, bisiklet ve kürek gibi diğer aktiviteler aerobik egzersiz iyi formları, ancak özel ekipman ve konumları gerektirir . Yüzme deMayo Clinic göre , eklem ağrısı olanlar için eklemlere kolay bir aerobik egzersiz olabilir .
Kısa Egzersiz Programları
emin olun Kilo ısınma ve egzersiz öncesi her kısa oturumuna germek . Kısa bir egzersiz programıgünkurs boyunca iki 15 dakikalık seanslar ya da üç 10 dakikalık bir seans tamamlanmış olabilir . Amacı günlük 30 dakika aerobik egzersiz toplam elde etmektir .
Gün ve yaşam tarzınız için kolay ulaşılabilir biri boyunca kısa aralıklarla tamamlanabilir bir aerobik egzersiz seçin . Eğer öğle tatilinde veakşam ,sabah yapmak için kolay Örneğin , yürüyüş iyi bir seçim olabilir. Ayrıca bu tür ,sabahları yürüyüş gün ortası yüzme veakşamları bisiklet gibi aerobik egzersiz farklı yapmak için seçebilirsiniz . Egzersiz kısa patlamaları destinasyonlarda uzağa park ve yerine asansörmerdiven alarak normal günlük ayak işleri sığabilir edilebilir.
Egzersiz seansları arasında dört saat boyunca kısa bir egzersiz programı , dinlenme kullanırken . Örnek bir program daha , kilo kaybı geliştirmek , sağlıklı , düşük kalorili diyet takip vesüresince yeterli su içmek için 07:00 , öğle saatlerinde 10 dakikalık bir çalışma ve 5 de sonra başka tempolu 10 dakikalık yürüyüş mesafesinde 15 dakika boyunca tempolu yürüyüş içerebilir gün.