günlük kalori alımı . Online bulunabilirlik kalori hesaponlarca birini kullanarak , giriş kilo , boy , yaş ve cinsiyet optimum günlük kalori alımını belirlemek için . Şekersiz sakız ve su dolu bir göbek tutarak hem alımını frenlemek yardımcı olmak için hiçbir kalori yöntemlerdir . Her yerde size önerilen kalori yarısı ve 2/3 arasında gelen günlük miktarını azaltarak , tüketilen tüm kalori takip edin .
2. bir 30 dakikalık kardiyovasküler egzersiz ile her gün başlayın
. Kahvaltıdan önce her sabah , metabolizmagün boyunca daha üretken olmak için optimize etmek için bu tür çalışan , yüzme veya bisiklet binmek gibi bir aktivite ile güne tekme başlatmak . Eğer böyle bir molablok etrafında bir asansör veya koşu aksine merdiven alarak , gün boyunca bu durum devam edebilir kidaha ,daha verimli vücut yağ yıkmak için çalışacağız .
3 sulandırılmış kal
. Sisteminizinkızarma tam bir karın ve yardım tutmak için su sekiz ila on 8 oz bardak bir gün içilmeli . Suyunuza limon ekleyerek vücut yağarızasitrik asit yardımcıları gibi , sistemkızarma bir destek verecektir .
4
geri karbonhidrat - bol gıdalar kesin. Bu, tahıl ve ekmek gibi en çok işlenen ve nişasta - ağır besinler içerir . Onları tamamen kesip , ama tam tahıllar sopa ve sadecesabahları aşırıya kaçmadan onları tüketmeyin . Böyle günlük alımıkarbonhidrat düşürmek konusunda fikir almak için " South Beach Diyeti " , " Beverly Hills Diyeti " ve " Mayo Kliniği Diyeti " olarak diyet planları için sabırsızlanıyoruz. Bugün boyunca yakıt olarak vücut yağ kullanarak vücudunuzun yardımcı olacaktır .
5 proteinden zengin gıdaların alımını artırın
. Her yemek ile protein çalışmak için deneyin . Protein sallar , ızgara tavuk , somon , pisi balığı ve fındık tüm diyet içine çalışmak için büyük şeyler vardır . Ayrıca, soya fasulyesi ve siyah fasulye gibi süzme peynir ve kaşar ve en fasulye , gibi peynirler protein büyük kaynaklarıdır .
6.
lif oranı yüksek gıdalar yiyin . Vücudunyağ döken yardımcı olmak için , örneğin kepek ile sebze ve gıdalar gibi lif oranı yüksek gıdalar tüketmek . Bu tür diyet lif konsantre miktarda almak için " Metamucil " , " Benefiber " ve " Citrucel " yanı sıra " FiberOne " , " FiberPlus " ve " Lezzet ve Lif " teklif yöntemleri gibi yemek çubukları gibi Takviyeler .