Sağlıklı beslenme yağsız protein , tam tahıllar , meyve ve sebze dengeleme ile elde edilir . Her gün küçük öğün bir dizi Yeme vücudunuzun kalori yakmak gerekirsürekli enerji verir . Çeşitli diyetler , kalori alımını kesmek için, diyetisyenler teşvik rağmen , odak bütün, doğal gıdalar alarak daha uygulamalı olduğunu. Her kişinin kalori ihtiyacı farklı olduğu gibi kalori alımını azaltarak , kilo kaybı için bir bütünsel , kalıcı bir yaklaşım inhibe kalori miktarları izliyorsunuzdur , kilo kaybına neden olacağı doğru olsa . Bunun yerine , tatmin etmiyor gıdalardan kaçınmak - patates kızartması veya patates cipsi gibi kızartılmış veya çok işlenmiş ürünler ; Bu gıdalar , genel enerji azaltmak ve insülin düzeyleri başak , daha fazla yemek istiyorum yapmak .
Düzenli Egzersiz
egzersizin faydaları Kapsamlı enumerable vardır ve bağlı kilo kaybını muhafaza haftalık fitness rutin bir tür . Düzenli egzersiz kalori yakmak için yeteneğinizi geliştirir , metabolizma artar . Protein ve lif ( balık , doğal badem veya fıstık ezmesi , tavuk göğsü , tüm ekmek ve makarnalar ) yüksek gıdalar yemek oturtmakta , koşu , yürüyüş ya da bisiklet gibi kardiyovasküler aktivite bir tür ile birlikte , size bir tane döken izin verebilir bir haftada iki kilo. Ancak , egzersiz hakkında gerçekçi olun . Vücudunuzu dinleyin . Sınırlarını zorlayan ya da ağrı ile çalışmaya etmeyin . Kilo kaybetmek eğlenceli olabilir ve ağrılı olması gerekmez .
Nemlendirici
de sulu Kalan herhangi bir kilo kaybı planı esastır . Eğer daha aktif hale geldikçe, vücudunuzun doğal olarak daha fazla su gerektirir . Gün boyunca en az 5 pint ( 16 oz . Her ) İçme doymuş yağ oranı yüksek gıdalar atıştırma dürtülerini ortadan kaldırarak , memnun tutar. Bu ürün susuz bırakacağım gibi su , meyve suları ve soda gibi şekerli içecekler yerine gerekir . Eğer kahve sevgi olsa , her gün biri geri kesmek için deneyin ve su yerine odaklanın . Su alımı
Rutin . Kilo kaybına yardımcı olduğu , metabolizma seviyesini kontrol eder ve
Sabit işçileri dinlenme ve rahatlamagücünü hafife dinlendirin. Ama program içine uyku ve rutin binanın kilo kaybı ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için çok önemlidir . Vücut iyi dinlenmiş ve düzenli olarak işleyen olduğunda hormon seviyeleri doğal olarak korunur ; Bu tür rutinleri de tıkınırcasına yemeolasılığını azaltmak . Kabul etmek önemlidir kilovücut için önemli bir değişiklik olabilir ki ; Bu övgüye fiziksel bir yolculuk deneyimi ise mantıklı uyku ve yeme ile desen geliştirerek stresi en aza indirir .