. Sen beş altı ay içinde 20 kilo olabilir , ama onu tutmak içintek yolu daha iyi sağlık alışkanlıkları taahhüt etmektir . 20 kilo , beş ya da altı ay alarak bir hafta yaklaşık bir kilo kaybetmek için yeterli yemekmiktarını değiştirilmesi demektir . Yavaş kilo kaybetmek seni yavaş yavaş değişiklikler yapmak ve pişirme sağlıklı yollarını geliştirmek için bir şans verecektir . Eğer bazı işler yapmak zorunda olurken , iyi gıda kendinizi mahrum olmayacağını bilerek hedef haline getiriyor. Eğer kilo vermek istiyorsanız
2 doktorunuza görünün .
doktorunuza görünün . Doktorun ölçek size doğru başlangıç ağırlık verecektir . Doktorunuz genel sağlık değerlendirecek ve en iyi özgün sağlık koşulları hizmet için beslenme planı ayarlayabilirsiniz . Eğer kilo verebilir veya kilo kaybını önlemek ilaçlar alıyorsanız bu etkilerin olmadan başka ilaç ikame edilebilir eğer , doktorunuza danışın . Doktorunuz ayrıca size beş altı ay içinde 20 kilo yardımcı olacak bir beslenme planı yapmak için bir beslenme uzmanı sevk edebilir . Diyetisyeni onu uzak tutmak yardımcı olmak için kilo kaybı sırasında ve sonrasında hem size rehberlik edebilir .
3
sınırlarınızı bilin . Beş veya altı ay içinde 20 kilo , daha az kalori tüketmek gerekir . Eğer bir gün yemek kaç kalori öğrenmek için Tarımın MyPyramid Planı aracıAmerika Birleşik Devletleri Bölümü kullanın . MyPyramid Plan aracı yaş, boy , mevcut ağırlık ve aktivite düzeyine bağlı olarak kalori ihtiyaçlarını hesaplar . Izleme yemek ve kalori içinsitede ücretsiz yazdırılabilir çalışma yararlanın .
4. Hububat, protein , sebzeler ve meyve kendi başınıza veya bir beslenme uzmanı ile , ya sizin beslenme planı yapın
sağlıklı bir yemek yapmak . MyPyramid Planı aracıbesin gruplarının her biri için bir porsiyon miktarlarını hesaplar . Tahıl, sebze , meyve , süt ürünleri ve et - bu gruplar etrafında yemek planlayın . Eğer beslenme planı eklemek gıdaların kalori sayılarını belirlemek içinMy- Gıda - a - pedia aracını kullanın .
5. pişirmek için sağlıklı yollar Öğrenme ağırlık uzak tutmak yardımcı olacaktır .
pişirmek sağlıklı yollarını öğrenin . Yemek pişirmek için düşük yağlı alternatifleri tercih kalori kesmek olur . Yerine kızartma gıdalar pişirme veya ızgara da kalori azaltır . Eğer hala biraz onları farklı pişirme ile sevdiğiniz yiyecekleri çok zevk bulacaksınız . Kalıcı bu değişiklikleri yapma bunu kaybetmek sonrakilo kapalı tutmaya yardımcı olacaktır .
6 kilo vermek istiyorum bir aktivite seçin .
zevk bir çeşit egzersiz bulun . İdeal olarak, egzersiz aerobik , ağırlık kaldırma ve direnç eğitimi arasında değişir , ama çoğu insan bir egzersiz planı için yavaş bir başlangıç gerek . Doktorunuza danışın ve sizin için güvenli egzersiz ne düzeyde tartışmak . Sonra bir yarım saat için üç dört kez bir hafta yapıyor taahhüt edecek aktivitedüzeyi konusunda kendinize karşı dürüst olmak . Aerobik sizin için doğru değilse , bir yürüyüş ya da yüzmek yerine. Pilates böylece yerine dans denemek size itiraz olmayabilir . Bıkmak yok ki rutin değişir . Beş ya da altı aylık Amacınız süre içinde yirmi kilo hareketli tutmak .
7.
başarıları için kendinize kredi verin ve fişleri üzerinde durmuyorum . Eğer zayıf bir an var ve sizden daha fazla yemek yaparsanız , yarın yeniden başlatın ve kendinizi affetmek çözmelidir . Eğer kilo zaman , kendinize yeni bir kıyafet satın almak ya da diğer bazı gıda dışı odaklı bir şekilde kutluyoruz. Eğer bir günde tümkilo ve 20 £ kaybetme anında olmayacak değil mi , hatırlamıyorum .