biri aşağıdakaynak bölümünde verilmiştir .
2.
şimdi yapmak daha günde 100 ila 200 kalori daha az yemek amaçlayan , istediğiniz günlük kalori bütçenizi planlayın . Siz düzenli yiyerek , günde üç öğün bir diyet daha az istek ve açlık acısı yaşayacaksınız göreceksiniz .
3
kahvaltı için yemek ( 200-250 kalori ) küçük Plan geç sabah , öğlen , öğleden sonra orta , ikindi ve akşam . Bir kural olarak , kahvaltıbüyük yemek ve akşamküçük olmalıdır olmalıdır .
4
yemek planlarken , kendinizi izinkalorien iyi şekilde. İki yüz kalori gerçekten bu kadar değil. Hem de yüksek besin -to - kalori oranına sahip olarak , sebze ve baklagil yiyin . Hem de çok düşük bir besin -to - kalori oranına sahip olarak , işlenmiş şeker ve tatlılar kaçının .
5
sonraki bireysel torbalarda veya kutularda ambalaj , vaktinden önce mümkün olduğunca çok sayıda yemek hazırlayın gün. Bu porsiyon kontrolü söz konusu olduğunda , bu büyük ölçüde size yardımcı olacaktır .
6
bir dergide ilerlemeyi izlemek . Toplam kalori tüketimini Yazınızgün boyunca nasıl hissediyorum ve hangi iyi sevdim yemekler. Haftada bir kendinizi tartın ve de , dergi bu parça .